Bagaimana Vegetarian Mendapatkan 200 gram Protein?

Rekomendasi medis resmi adalah makan 0. 4 g protein untuk setiap 1 pon berat badan Anda, tapi Anda dapat dengan aman mendapatkan hingga 25 persen kalori harian Anda dari protein. Ini berarti seseorang dengan diet 2.000 kalori bisa makan 500 kalori dari protein. Satu gram protein mengandung 4 kalori, jadi 500 kalori sama dengan 125 g protein yang bisa Anda makan dengan aman dalam sehari.

Video of the Day

Jumlah Protein

Binaraga sering memakan lebih banyak protein daripada yang lain. Apakah ini bermanfaat atau tidak adalah sebuah pertanyaan untuk diperdebatkan. Beberapa orang berpikir bahwa Anda tidak boleh melebihi jumlah yang direkomendasikan oleh ahli medis, sementara yang lain percaya bahwa Anda perlu makan dalam jumlah besar untuk membangun otot lebih cepat dan lebih efektif. Menurut Bodybuilding. com, binaragawan dalam pelatihan bisa makan sampai 1. 6 g protein per hari per pon berat badan. Untuk 150-lb. Orang, ini sama dengan 240 g protein. Jika Anda berencana memakan banyak protein ini, bicarakan dulu dengan dokter Anda. Diet tinggi protein bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti batu ginjal.

Sumber Hewan

Vegetarian yang makan telur dan produk susu seharusnya tidak memiliki masalah mendapatkan 200 g protein. Misalnya, 1 cangkir keju cottage mengandung 22 g protein, sedangkan yogurt 8 oz mengandung 13 g. Secangkir buttermilk mengandung 41 g protein, lebih banyak dari daging atau ikan.

Sumber Sayuran

Kacang, kacang dan kacang lentil mengandung protein paling banyak dari sumber nabati. Secangkir kacang mengandung 39 g protein, sedangkan kenari mengandung 30 g protein per cangkir. Kedelai adalah kacang dengan kandungan protein tertinggi, pada 20 g per cangkir. Jenis kacang lainnya sedikit tertinggal, pada suhu 19 g atau kurang. Lentil mengandung 16 g protein per cangkir. Suplemen

Mungkin cara termudah untuk mengonsumsi 200 g protein sehari adalah dengan menggunakan suplemen. Bubuk protein tersedia dalam berbagai jenis dan konsentrasi. Beberapa dibuat sebagai penambah berat badan dan juga tinggi karbohidrat, sementara yang lainnya mengandung gula dan karbohidrat hampir nol. Jumlah protein dalam bubuk dan suplemen juga bervariasi. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan 200 g per hari, pilih bedak dengan kandungan tinggi. Protein whey biasanya sangat tinggi proteinnya. Penyajian, yang biasanya 2 sendok, bisa mengandung sekitar 42 g protein. Berdasarkan hal itu, Anda perlu minum setidaknya beberapa shake setiap hari di atas diet reguler Anda untuk memenuhi tujuan 200 g.