Pelatih bola basket harus gesit dan lincah, dan sementara Anda mungkin berpikir bahwa menambah berat badan akan menjadi kerugian, kebalikannya bisa jadi kenyataan. Menjadi lebih berat sebagai pemain basket tidak hanya membuat Anda lebih kuat dan lebih kuat, tapi bisa meningkatkan kecepatan sprint Anda dan membuat Anda lebih baik dalam memblokade dan bertahan. Kunci untuk mendapatkan berat badan dan meningkatkan kinerja adalah untuk mendapatkan otot, tidak hanya menambahkan lemak tubuh non-fungsional.
Hari BesarMakanan Massive, Lebih Sering
Kunci untuk mendapatkan berat badan sebagai atlet adalah makan lebih banyak makanan lebih sering, tulis ahli gizi olahraga Nancy Clark di "Olahraga Nancy Clark Buku Panduan Nutrisi, 5E. " Banyak atlet mengklaim bahwa mereka makan sejumlah besar kalori pada waktu makan, yang mungkin terjadi, tapi mungkin hanya makan beberapa kali per hari, Clark menambahkan. Untuk mengatasi ini, dia menyarankan untuk makan makanan ringan tambahan, seperti sandwich selai kacang besar dan segelas susu sebelum tidur atau kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt, sereal, muffin dedak dan bahkan sisa makanan pada pertengahan pagi dan sore hari.
Membutuhkan lebih dari 3, 500 untuk mendapatkan 1 pon, dan rata-rata pria berusia 19 sampai 24 tahun yang memiliki berat 165 kilogram membutuhkan sekitar 3.000 kalori. Setiap hari hanya untuk mempertahankan berat badan, menurut Jenn Van Ness dari Burlington County College. Ahli diet Becci Twombley dari University of Southern California menambahkan bahwa kebanyakan pemain ingin menambah berat badan antara 4.000 dan 5.000 kalori setiap hari. Alih-alih melihat murni kalori sekalipun, Van Ness menyarankan agar mendapatkan 50 sampai 60 persen kalori Anda dari karbohidrat, 10 sampai 30 persen dari protein dan 20 sampai 30 persen dari lemak.
Pengendalian Mutu
Mungkin tergoda untuk mengisi makanan cepat saji dan makanan cepat saji untuk mendapatkan kalori tersebut, tapi ini tidak ideal. Kalori ini tidak berfungsi, catatan Twombley - mereka tidak akan membantu penampilan Anda. Lakers center dan forward Dwight Howard membuktikan pola makan sehat, mencatat bahwa perubahan dalam pendekatannya terhadap makan, menurunkan asupan gula dan memusatkan perhatian pada makanan utuh sehat selama musim NBA 2013 membantu mengangkat permainannya secara dramatis.Memukul Berat
Mengonsumsi banyak kalori merupakan awal yang baik, namun latihan beban juga penting. Program beban Anda harus berbasis di sekitar gerakan majemuk, seperti langkah-up, halter menekan, baris dan lift Olimpiade seperti menggantung bersih, saran pelatih kekuatan Alessandro Brazzit. Bertujuan untuk secara bertahap meningkatkan kekuatan Anda dari latihan ke latihan dan berkonsultasi dengan pelatih Anda untuk merancang sebuah program yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda sendiri.
