Bagaimana Penari Menurunkan Berat Badan?

Ballerinas membuatnya terlihat mudah, tapi itu bagian dari ilusi. Bentuk tarian yang sangat bergaya ini memerlukan latihan ketat yang biasanya dimulai pada masa kanak-kanak. Gadis-gadis yang terus menjadi profesional berada di bawah tekanan kuat sepanjang karir mereka untuk tetap kurus. "Black Swan" aktris utama Natalie Portman, langsing bahkan sebelum dia kehilangan 20 pound. mengikuti diet penari dan rejimen olahraga, mengatakan bahwa itu adalah hal tersulit yang pernah dia lakukan.

Tubuh Balerina yang Ideal

->

Apa yang disebut "tubuh Balanchine", yang dinamai untuk preferensi pendiri New York City Ballet, dianggap ideal: kepala kecil di leher panjang, lengan panjang dan kaki, dan badan yang disingkat. Untuk dapat mempertahankan ilusi di atas panggung yang melayang di dunia yang hampir bebas gravitasi, para penari harus mengikuti rezim latihan fisik sehari-hari yang mengancam agar otot-otot memanjang dan kuat tanpa penampilan massal. Untuk masuk ke perusahaan balet dan maju melalui barisan, tubuh penari harus kurus tanpa melewati batas untuk mengalami pelecehan.

Tantangan Diet Khusus

Dalam sebuah esai untuk Situs Web Yayasan Rudolf Nureyev, Dr. Paule Nathan, ahli endokrinologi dan ahli gizi Paris, menulis bahwa diet yang efektif untuk penari menargetkan kelebihan lemak sementara otot hemat massa dan kekuatan. Berjuang untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan pembatasan drastis dalam asupan makanan tidak pernah diinginkan. Sebagai gantinya, penari harus mengikuti diet yang memungkinkan penurunan berat badan dipertahankan dengan kebiasaan makan seimbang. Bila energi tambahan dibutuhkan, tubuh harus dilatih untuk menariknya dari cadangan lemak daripada menggunakan makanan baru untuk menghasilkan lebih banyak lemak. Penari harus mencoba makan tiga sampai empat kali sehari sebelum mereka merasa lapar karena kelaparan memberitahu tubuh untuk menyimpan kalori dari makanan dalam jaringan lemak.

Saran untuk Penari: Jangan Makan Sedikit - Makanlah dengan Berbeda

Nathan menasihati penari untuk menghindari semua makanan berlemak tinggi, makanan dan minuman manis, dan alkohol dalam bentuk apapun.Sarapan yang baik terdiri dari roti atau sereal, susu rendah lemak dan yogurt, dan jus buah atau jus yang direbus. Sarapan tidak boleh dilewati atau tubuh akan mencoba mengonversi kalori dari makan siang menjadi lemak, dia mengingatkan. Nathan merekomendasikan 1. 6 oz. protein sehari untuk setiap 100 lbs. dari berat badan, sumber terbaik adalah ikan, kerang atau daging tanpa lemak. Diet penari harus mencakup banyak sayuran hijau yang dibumbui dengan bumbu atau rempah-rempah, namun konsumsi mentega, minyak, pati dan keju harus dibatasi secara ketat. Buah baik-baik saja di moderasi. Penari harus mengunyah makanan dengan sangat lambat dan menyimpan buku harian makanan rinci untuk membantu mereka menilai perubahan lebih lanjut yang dapat mereka lakukan jika mereka tidak memenuhi sasaran berat badan mereka.