Makan lebih banyak sayuran seharusnya sehat untuk Anda dan bermanfaat bagi saluran pencernaan Anda. Jika ramuannya tidak ditangani dengan benar atau jika Anda tidak terbiasa dengan lonjakan serat, bagaimanapun, piring sayuran hijau Anda bisa meninggalkan Anda dengan tinja longgar yang tidak terkendali. Sesekali diare mungkin tidak perlu dikhawatirkan, meskipun jika berlangsung lebih dari dua hari, saatnya untuk menemui dokter Anda.
Video Hari Ini
Cuci Sayuran Anda
Bakteri adalah salah satu penyebab utama diare, Klasifikasi Informasi Penyakit Pencernaan Nasional menjelaskan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk benar-benar mencuci semua sayuran salad Anda sebelum makan. Sayuran yang membilas membantu menghilangkan kotoran yang tertinggal di belakang hewan pengerat di lapangan, tanah dari tanah dan kotoran tertinggal dari serangga. Kontaminan ini adalah sumber bakteri yang dapat Anda lepaskan dengan mudah terlebih dahulu untuk mengurangi kemungkinan diare.
Memasak Protein Anda
Bakteri penyebab diare juga bisa masuk ke saluran pencernaan Anda melalui daging matang. Jika Anda menambahkan ayam potong dadu, sirloin panggang atau ikan seared ke salad Anda, sebagai contoh, episode diare Anda mungkin berasal dari penyakit bawaan makanan yang disebabkan oleh bakteri atau parasit dalam daging. Periksa semua protein dengan probe makanan sebelum disajikan. Layanan Keselamatan dan Inspeksi Pangan USDA menyatakan bahwa semua unggas perlu mencapai suhu internal minimal 165 derajat Fahrenheit, sedangkan daging sapi, babi, domba, sapi, ikan dan makanan laut masing-masing harus berada pada 145 derajat F. Memasak protein sampai suhu ini. mengurangi risiko gangguan gastrointestinal terkait penyakit bawaan makanan.
Potong Kembali pada Bagian
Mengangkat asupan serat Anda mungkin adalah sesuatu yang telah dibor ke kepala Anda oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Anda bisa pergi ke laut dan terlalu banyak serat, terutama jika tubuh Anda tidak terbiasa dengan itu. Jika Anda menemukan bahwa makan salad besar akan membuat Anda berlari ke kamar mandi, pilihlah salad yang lebih kecil di lain waktu. Akhirnya Anda ingin bekerja dengan cara Anda hingga 28 gram sehari untuk diet 2.000 kalori karena Pedoman Diet untuk Amerika 2010 menyarankan 14 gram untuk setiap 1.000 kalori. Seiring tubuh Anda terus terbiasa dengan serat, tingkatkan asupan Anda sedikit demi sedikit setiap beberapa hari sekali. Seiring waktu, Anda harus bisa menikmati salad besar Anda lagi, tanpa diare yang tidak nyaman tak lama kemudian.
Dapatkan Menguji untuk Reaksi Makanan
Jika semuanya gagal, mungkin sudah waktunya untuk mengunjungi dokter Anda dan membicarakan alergi makanan dan intoleransi. Anda bisa alergi - atau tidak toleran - pada jenis sayuran tertentu; topping, seperti kacang; atau laktosa dari keju atau dressing salad krem.Sulit membedakan antara alergi dan intoleransi karena keduanya dapat menyebabkan gangguan saluran cerna, termasuk diare. Tapi jika Anda juga membengkak, mengalami ruam atau sulit bernafas setelah makan salad, kemungkinan itu akan menjadi pertanda alergi makanan. Tidak ada obat untuk alergi atau intoleransi; Anda hanya harus menghindari makanan pemicu sama sekali.
