Lemak perut yang membandel bisa menyulitkan memasukkan celana jeans Anda dan tidak nyaman untuk dibawa kemana-mana. Memilih untuk menambahkan lemak monounsaturated ke dalam diet seimbang akan membantu meningkatkan kehilangan lemak melalui bagian tengah tubuh Anda. Sertakan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal ke dalam rencana makan sehari-hari Anda untuk membantu membakar lemak yang tidak diinginkan.
Video Hari
Membakar Lemak Perut
Lemak perut bisa dibuang saat Anda mengisi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal. Jurnal "Journal for Diabetes Care" edisi Maret 2007 menjelaskan bahwa memakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dengan setiap makan pada hari Anda akan membantu tubuh Anda membakar lemak dari daerah perut. Lemak tak jenuh tunggal membantu meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda sehingga tubuh Anda dapat membakar lemak lebih cepat.
Satiety
"American Journal of Clinical Nutrition" menerbitkan sebuah penelitian pada bulan April 2009 yang menemukan bahwa makan lemak tak jenuh tunggal meningkatkan rasa kenyang tidak seperti lemak jenuh. Lemak tak jenuh tunggal akan membantu Anda tetap kenyang dan kenyang lebih lama. Ini akan membantu mencegah over-eating, yang akan membantu Anda membatasi kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Tambahkan minyak zaitun ke pasta atau alpukat Anda ke sandwich Anda untuk membantu Anda memasukkan lemak tak jenuh tunggal ekstra ke makanan Anda.
Makanan
Almond adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Dewan Almond California menjelaskan bahwa termasuk sekitar 1 oz. almond setiap hari akan membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi. Minyak zaitun dan alpukat juga merupakan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini akan membantu Anda membakar lemak perut saat dimakan secukupnya. Ukuran porsi adalah kunci karena makanan ini bisa tinggi kalori. Batasi jumlah yang Anda konsumsi sampai 10 kacang almond atau 1/2 alpukat untuk hasil pembakaran lemak.
Pertimbangan
Lemak perut yang membandel bisa berkurang saat Anda menggabungkan olahraga dengan rencana makan sehat Anda. Latihan cardio paling banyak dalam seminggu selama 30 menit akan membantu Anda melelehkan lemak tubuh. Latihan beban harus dilakukan tiga hari dalam seminggu untuk meningkatkan otot ramping Anda, yang akan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori di siang hari. Juga targetkan latihan bagian tengah tubuh Anda akan membantu mengurangi lingkar pinggang Anda.
