Sebagian besar protein shake dirancang untuk bertindak sebagai pengganti makanan atau suplemen pembentukan otot. Getar memberikan jumlah protein terkonsentrasi, yang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang, memperbaiki komposisi tubuh dan merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot. Getar tidak bekerja dengan cara yang sama untuk semua orang, namun, dan tidak dijamin menghasilkan efek positif.
Video of the Day
Nutrisi Terisolasi
Serbuk protein dibuat dari konsentrat, isolasi atau campuran keduanya. Konsentrat memiliki persentase protein yang lebih rendah, biasanya 70 persen atau lebih, dan mengisolasi setidaknya 90 persen protein. Porsi protein bubuk normal sekitar 30 gram, paling sedikit 20 gram protein. Bagi wanita, itu sangat membantu pemberian tunjangan harian minimum yang disarankan sebesar 46 gram protein, dan ini juga merupakan persentase yang signifikan dari RADI 56 gram untuk pria. Jika Anda tidak mendapatkan banyak protein dalam makanan normal Anda, protein shake dapat memberikan nutrisi yang diperlukan untuk membangun otot, tulang dan organ yang sehat, menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan mengatur hormon, di antara tugas-tugas lainnya.
Hunger Control
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2008 di "American Journal of Clinical Nutrition," protein adalah nutrisi yang lebih satiating daripada lemak atau karbohidrat. Itu berarti protein shake dapat membantu Anda merasakan kenyang pada kalori total yang lebih sedikit, membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dari pada makanan lain dan mengekang hasrat Anda dan konsumsi kalori secara keseluruhan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 di jurnal "Appetite," wanita yang meminum minuman yang mengandung bubuk whey protein hanya 1 persen mengalami perasaan kenyang dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori total daripada wanita yang minum plasebo.
Komposisi Tubuh
Beberapa protein shake memiliki efek yang terbukti secara ilmiah pada komposisi tubuh. Pada tahun 2011, "Journal of Nutrition" menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang menambahkan makanan normal mereka dengan protein whey shake telah mendapatkan lingkar pinggang yang lebih kecil dan kehilangan lebih banyak lemak tubuh pada akhir masa percobaan 23 minggu. Hasil tersebut penting karena subjek tidak berusaha mengurangi kalori atau mengikuti rencana latihan rutin bersamaan dengan pengambilan protein bubuk.
Pemulihan Pasca-Latihan
Jika Anda berlatih secara teratur, Anda mungkin melihat efek positif jika Anda meminum getah protein pasca latihan. Menurut National Strength and Conditioning Association, minum protein shakes dalam 30 menit latihan kekuatan dapat berhasil mengisi kembali tingkat bahan bakar dan energi Anda serta membantu meningkatkan massa otot, ukuran otot dan kekuatan otot. Bubuk protein "Fast-acting", seperti whey, paling efektif untuk mendorong keuntungan pasca latihan karena tubuh Anda dapat mencernanya dengan cepat dan mudah.
