Anda mungkin merindukan paha depan yang "pop", tapi lebih banyak otot ini daripada kaki yang estetis dan indah. Empat otot di bagian depan paha membentuk paha depan. The vastus medialis, lateralis dan intermedius menempel pada tulang paha dan tulang kering, dan rektus femoris dimulai di panggul dan terletak di sendi pinggul. Otot memainkan peran utama dalam gerakan berjalan dan ambulatori.
Video of the Day
Fungsi
Paha depan terlibat dalam hampir setiap gerakan kaki Anda. Fungsi utama otot adalah membengkokkan dan meluruskan lutut. Otot rektus femoris juga merupakan otot utama yang terlibat dalam memutar pinggul. Paha depan Anda bekerja sama dengan otot kaki lainnya, seperti paha belakang, untuk mempromosikan gerakan efektif, berlari, jongkok, bersepeda dan keseimbangan.
Read More : Latihan Quad Terbaik untuk Pelari
Peduli
Saat paha depan rusak atau terlalu sering digunakan, mereka dapat menyulitkan untuk berkeliling. Paha depan, seperti semua kelompok otot utama lainnya, memerlukan perawatan dan perawatan. Peregangan adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga paha depan tetap fleksibel, meningkatkan jangkauan gerak dan menjaga sirkulasi darah dan oksigen yang tepat di dalamnya.
Hangatkan paha depan Anda dengan peregangan dinamis - misalnya, latihan aerobik yang lembut seperti berjalan di atas treadmill atau berbaris di tempat - sebelum Anda mulai berolahraga. Untuk peregangan statis setelah latihan Anda, berdiri di samping benda yang stabil dan tahan satu kaki di belakang belakang Anda. Perlahan tarik kaki Anda ke arah tubuh Anda dan rasakan peregangan di quad Anda. Tahan selama 20 detik, lepaskan dan ulangi pada kaki lainnya.
Kemungkinan Cedera
Salah satu dari empat otot bisa rusak, mengakibatkan air mata kecil atau pecah total. Otot sangat rentan terhadap ketegangan dan air mata saat Anda melakukan aktivitas berat tanpa melakukan pemanasan otot terlebih dahulu.
Rektus femoris adalah otot yang paling sering cedera dan seringkali terluka saat menendang, berlari atau melompat. Anda akan tahu kapan Anda telah merusak salah satu otot paha depan saat Anda merasa pusing atau jengkel di paha atau saat berjalan menjadi tidak nyaman. Air mata yang lebih serius menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit yang parah dan mendadak.
Read More : Latihan Quadriceps Menggunakan Berat Badan Anda
Pengobatan
Bergantung pada tingkat keparahan kerusakan, Anda mungkin berada di luar komisi untuk berpartisipasi dalam olah raga dan olahraga berat hingga 12 minggu. Tanpa paha depan yang efektif, Anda tidak dapat bersaing dalam acara kompetitif, pelatihan dan bahkan mungkin memerlukan pembedahan.
Pijat olahraga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan paha depan yang agak tegang, dan rangsangan listrik atau ultrasound dapat mempercepat penyembuhan.Untuk air mata ringan, Anda mungkin bisa menggunakan paha depan segera setelah mengikuti masa istirahat, es, kompresi dan ketinggian, atau BERAS. Perban kompresi memungkinkan Anda mempertahankan mobilitas saat cedera sembuh.
