Anda dapat menggunakan sejumlah metode nutrisi sederhana untuk meningkatkan kadar testosteron, dan Anda tidak memerlukan daging untuk melakukannya. Nutrisi bukanlah satu-satunya faktor dalam meningkatkan kadar testosteron Anda, baik - faktor gaya hidup seperti latihan dengan bobot, cukup tidur dan sinar matahari dan memastikan Anda memiliki berat badan yang sehat juga penting.
Video Hari
Tambahkan Beberapa Seng
Seng adalah mineral vital untuk produksi testosteron. Pria dewasa membutuhkan sekitar 11 miligram seng per hari, sementara wanita membutuhkan sekitar 8 miligram. Jika Anda vegetarian lacto-ovo, Anda bisa mendapatkan jumlah zinc yang baik setiap hari dari susu mentah dan keju dan kefir. Jika Anda cenderung lebih menyukai veganisme, Anda mungkin lebih memilih untuk tetap makan kacang, seperti Lima atau pinto, atau Anda bisa makan kacang dan oatmeal. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen seng juga.
Jangan Takut Lemak
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" edisi Juni 2005 menemukan bahwa diet rendah lemak dikaitkan dengan penurunan produksi testosteron. Termasuk porsi lemak tak jenuh ganda yang disarankan dalam asupan makanan sehari-hari akan membantu tubuh Anda melestarikan protein, yang pada gilirannya memungkinkan produksi hormon lebih stabil. Anda bisa mendapatkan lemak sehat dari kacang-kacangan, terutama kacang almond tanpa kacang, kacang mete, kacang Brazil dan kenari. Sumber lemak sehat lainnya adalah telur, alpukat dan minyak zaitun.
