Latihan 30 hari yang rusak itu dirancang oleh pelatih kebugaran selebriti Jillian Michaels. DVD penurunan berat badan ini terdiri dari tiga latihan latihan sirkuit 20 menit yang didasarkan pada metode interval 3-2-1 Jillian. Setiap rangkaian bergantian di antara tiga menit latihan kekuatan, dua menit kardio dan satu menit kerja inti untuk membakar lemak secara efektif dan kehilangan hingga 20 pound dalam 30 hari. Untuk menurunkan berat badan dengan seri 30-Day Shred Jillian, Anda harus memasukkan makanan yang masuk akal yang memungkinkan Anda mengkonsumsi kalori dan makanan sehat yang sesuai untuk mengurangi lemak tubuh.
Video of the Day
Langkah 1
Temukan rencana makan yang dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan Anda, atau hitung asupan kalori harian Anda setiap hari, berdasarkan makanan yang Anda konsumsi dan jenis latihan yang Anda ikuti. Melacak konsumsi kalori, pengeluaran dan aktivitas fisik Anda akan menentukan berapa berat badan yang berpotensi Anda lewatkan dalam jangka waktu 30 hari.
Langkah 2
Koordinasikan jadwal latihan Anda dan tentukan hari mana yang akan Anda rencanakan dan kapan dan kapan Anda tetap berkomitmen terhadap rencana kebugaran Anda dan mencapai tujuan Anda.
Langkah 3
Lakukan setiap latihan dari 30-Hari rusak seminggu sekali. Bergantian antara latihan tingkat pemula, menengah dan lanjutan untuk mencegah kebosanan dan jaga agar otot Anda menebak. Setiap latihan harus dilakukan pada hari-hari non-berturut-turut untuk memungkinkan otot Anda pulih.
Langkah 4
Memasukkan setidaknya dua hari latihan tambahan - kardio, yoga, atau Pilates - di luar tiga hari latihan dimana Anda melakukan program 30 hari rusak. Menurut Centers for Disease Control, orang dewasa berusia antara 18 dan 64 membutuhkan kebugaran aerobik intensitas sedang 150 menit setiap minggu dan dua sampai tiga hari seminggu latihan kekuatan.
Langkah 5
Lacak kemajuan Anda. Timbang dirimu dan ukur lemak tubuhmu dan catat hasilnya sebelum mulai 30-Day Shred. Selalu menimbang diri Anda hal pertama di pagi hari saat perut kosong untuk akurasi yang lebih baik. Anda harus berharap kehilangan rata-rata satu sampai dua pon seminggu, mungkin lebih, tergantung pada perilaku Anda, menurut Mayo Clinic. Timbang dan ukur lemak tubuh Anda seminggu sekali dan tidak setiap hari. Catat hasil mingguan Anda dalam sebuah jurnal.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Setel dumbbell ringan
- Skala
- Body Fat Analyzer
- Jurnal
Tip
- Cobalah pakaian dan perhatikan bugarnya. Cara yang bagus untuk mengidentifikasi penurunan berat badan adalah jika pakaian Anda menjadi terlalu besar atau pas secara longgar. Tetap positif, bahkan ketika angka pada skala meningkat. Saat membangun otot, Anda mungkin mengalami penambahan berat badan - jaringan otot tanpa lemak - tapi selama persentase lemak tubuh Anda menurun, Anda berada di jalur yang benar.
Peringatan
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran atau mencoba diet baru. Jangan melewatkan makan untuk membantu mempercepat kehilangan lemak; Tubuh yang aktif membutuhkan kalori untuk energi untuk membakar kalori. Melewatkan makanan menyebabkan metabolisme Anda melambat, mengakibatkan penyimpanan lemak.
