Seorang remaja dengan topeng muffin mungkin sangat sadar akan penampilannya. Lemak perut ekstra juga menempatkan anak muda berusia 14 tahun berisiko mengembangkan faktor risiko untuk kondisi orang dewasa seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Kehilangan lemak perut membutuhkan kebiasaan yang berubah, yang bisa menantang. Kabar baiknya adalah bahwa gaya hidup baru ini akan membantu remaja Anda mengatasi berat badan dan kesehatannya seumur hidup.
Video of the Day
Masalah Gerakan
Seorang anak berusia 14 tahun yang menjalani gaya hidup cenderung mempertahankan lemak perut. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam terbitan "The Doctor and Sports Medicine" edisi Mei 2013 mencatat bahwa ada bukti kuat bahwa latihan aerobik dapat mengurangi ukuran pinggang, lemak tubuh dan lemak perut pada remaja. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan minimal 60 menit per hari aktivitas fisik - sebagian besar harus aktivitas aerobik. Pada awalnya, 60 menit per hari mungkin tampak seperti banyak - terutama jika tidak terbiasa dengan banyak gerakan ini - jadi segeralah berolahraga secara bertahap. Mulailah dengan hanya 10 sampai 15 menit per hari dan secara bertahap tingkatkan jumlah waktu yang Anda lakukan untuk berolahraga selama beberapa minggu. Menjalankan dan mengendarai sepeda adalah kegiatan umum yang bisa dilakukan seorang anak berusia 14 tahun dengan mudah untuk aktif, namun partisipasi dalam olah raga tim, berjalan dengan anjing atau mengikuti kelas dansa juga diperhitungkan. Orangtua dapat mendorong aktivitas dengan mengajak anak mereka yang berusia 14 tahun untuk berjalan-jalan atau mengajaknya bergabung di kelas kebugaran di pusat rekreasi atau gym setempat.
Menjadi Lebih Kuat
Seorang anak berusia 14 tahun mungkin tidak siap untuk mengangkat barbel besar, tapi dia dapat berpartisipasi dalam latihan penguatan yang meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Senam sederhana, seperti push up dan pull-up, cukup untuk remaja. Program latihan beban di bawah bimbingan pelatih atau pelatih mungkin sesuai untuk beberapa remaja. Semakin ramping berusia 14 tahun menjadi, semakin banyak kalori yang ia bakar setiap hari, membuat berat badan menjadi lebih mudah, terutama di sekitar perut.
Makan dengan Baik
Perubahan diet sederhana dapat membantu seorang anak berusia 14 tahun menyusut perutnya. Alih-alih kekurangan dan makan melompati, mendorong kebiasaan makan sehat. Termasuk lebih banyak sayuran segar sekaligus mengurangi konsumsi makanan ringan olahan seperti keripik, snack mixes, sereal bar dan manisan. Ajarkan anak berusia 14 tahun untuk memilih daging panggang atau panggang daripada versi goreng dan memilih salad sisi atau sup berbasis kaldu, bukan kentang goreng atau onion ring. Dorong dia untuk mengemasi makan siang sehat untuk sekolah dan sarapan bergizi setiap hari. Sandwich roti gandum lengkap dengan daging tanpa lemak, yogurt rendah lemak, buah segar, oatmeal, sereal gandum, keju rendah lemak dan sayuran potong merupakan pilihan sehat.Dorong konsumsi whole grain dan buah, yang mengandung serat sehat jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Endocrinology and Metabolism" pada tahun 2012 menemukan bahwa remaja yang termasuk jumlah serat paling banyak dalam makanan mereka juga memiliki lemak paling sedikit, atau perut, gemuk.
Hambatan untuk Berubah
Mendapatkan anak berusia 14 tahun untuk melepaskan semua makanan favorit mereka dan menerapkan gaya hidup aktif tidak akan terjadi dalam semalam. Mungkin langkah yang dia lakukan pada awalnya sama sederhananya dengan mengeluarkan soda manis dan berjalan kaki 10 menit setiap hari sepulang sekolah. Bahkan usaha kecil ini pun bisa membuat perbedaan. Untuk menjadi lebih aktif, remaja - anak perempuan pada khususnya - harus mengatasi hambatan internal mereka terhadap latihan dan persepsi mereka tentang latihan bermainnya, mencatat sebuah laporan 2013 di "BioMed Research International." Ini bisa memakan waktu dan mentor yang baik. Orang tua bisa memulai dengan memberi contoh yang baik melalui menjalani gaya hidup sehat dan aktif dan membuat pilihan makanan bergizi.
