Saat Anda berkeringat, bernafas lega dan merasakan jantung berdegup kencang, itu tidak berarti Anda berolahraga dengan baik. Faktor fisiologis ini juga penting bagi tubuh Anda untuk mempertahankan keadaan homeostasis. Homeostasis didefinisikan sebagai lingkungan konstan dan mantap meskipun ada perubahan eksternal, seperti olahraga. Latihan mempengaruhi suhu tubuh Anda, kadar oksigen dalam darah, kadar gula dan hidrasi - semua sifat yang diperlukan untuk kelangsungan hidup Anda. Tubuh Anda menggunakan sistem umpan balik otomatis untuk menjaga suhu dan tingkat air normal, sehingga Anda tetap bisa berolahraga. Makanlah dengan benar dan minum banyak cairan untuk membantu tubuh Anda menjaga homeostasis.
Selama berolahraga, tubuh Anda perlu menjaga pasokan oksigen secara konstan di sel Anda untuk mendukung otot kerja Anda, yang mungkin memerlukan 15 sampai 25 kali lebih banyak oksigen daripada saat mereka beristirahat, menurut Williams Sport Training. Akibatnya, Anda bernapas lebih cepat saat berolahraga. Semakin keras latihan Anda, semakin cepat tingkat pernapasan Anda menjadi. Ini juga membantu melepaskan karbon dioksida, produk sampingan dari metabolisme energi. Kelebihan karbon dioksida dapat menyebabkan penumpukan asam laktat, yang dapat mengganggu kinerja Anda. Untuk setiap napas tambahan oksigen, Anda mengeluarkan kelebihan karbon dioksida.
Latihan dan Jantung
Sistem kardiovaskular Anda bertugas mengantarkan darah dan nutrisi ke otot kerja Anda dan menjaga suhu tubuh Anda dalam kisaran normal. Selama berolahraga, otot yang Anda olah membutuhkan lebih banyak oksigen. Tubuh Anda merespons dengan meningkatkan jumlah darah yang dipompa jantung dan memindahkan darah dari organ yang tidak aktif ke otot kerja. Hormon dilepaskan untuk memberi sinyal detak jantung Anda agar meningkat sehingga Anda bisa mengirimkan lebih banyak darah dan nutrisi beroksigen ke tempat yang paling Anda butuhkan. Seiring pembuluh darah Anda membesar, Anda juga akan mengalami peningkatan tekanan darah.Latihan dan Suhu Tubuh
Saat tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi saat berolahraga, menghasilkan panas sebagai produk limbah. Panas ekstra ini bisa meningkatkan suhu tubuh Anda di atas 98 khas. 6 derajat. Untuk menjaga homeostasis, pembuluh darah di kulit Anda melebar untuk memungkinkan lebih banyak aliran darah ke permukaan tubuh Anda dimana ia menyebarkan panas. Anda tidak akan merasakan vasodilatasi, tapi Anda pasti akan merasa berkeringat. Penguapan keringat dan pernapasan udara hangat juga membantu menenangkan tubuh Anda dan dengan demikian menjaga suhu tetap.Menjaga Homeostasis Tingkat Cairan
Jika Anda tidak makan dan minum dengan benar, Anda akan mengganggu respons homeostatik Anda. Tubuh Anda membutuhkan air untuk menjaga suhu dan volume darah normal, namun berkeringat dapat menyebabkan dehidrasi.Dehidrasi menurunkan volume darah Anda, yang bisa menghentikan aliran darah ke kulit Anda dan menyebabkan Anda menjadi terlalu panas. Akibatnya, Anda akan mengalami gangguan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, penurunan kewaspadaan dan peningkatan risiko cedera. Menurut Montana State University, minum 16 ons cairan 2 jam sebelum berolahraga. Konsumsilah cairan secara teratur saat berolahraga, dan minumlah 16 ons cairan untuk setiap pon yang hilang selama latihan Anda.
Menjaga Homeostasis Tingkat Glukosa Darah
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi glukosa untuk memenuhi kebutuhan energi langsung. Ini menyimpan glukosa ekstra sebagai glikogen di hati dan sel otot Anda. Bila kadar glukosa darah turun saat berolahraga, Anda bisa mengalami kelemahan dan pusing, jadi Anda mengandalkan toko glikogen untuk meningkatkan kadar glukosa darah Anda. Anda bisa memaksimalkan toko glikogen Anda dengan mengonsumsi diet tinggi karbohidrat, yaitu sekitar 60 persen dari total kalori Anda. Fokus pada mengkonsumsi lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian. Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan kudapan setelah latihan intensitas sedang sampai intensitas tinggi. Konsumsilah makanan dengan karbohidrat yang mudah dicerna dan sedikit protein, seperti yogurt dan buah beri Yunani, pisang dengan selai kacang atau segelas susu coklat.
