Mengikuti diet sehat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker. Memilih apel dan bukan permen bisa membuat perbedaan antara suasana hati yang baik dan suasana hati yang buruk. Meski hubungan tidak sepenuhnya dipahami, gizi seimbang dan kesehatan mental sangat terkait secara integral. Mengkonsumsi makanan padat nutrisi secara berkala akan membantu Anda merasa lebih positif dan energik. Diskusikan kekhawatiran tentang diet dan kesehatan mental dengan dokter Anda untuk memastikan kebutuhan unik Anda terpenuhi.
Video of the Day
Mendefinisikan Makan Sehat
Makan sehat sering disamakan dengan diet, namun keduanya berbeda. Diet sehat mencakup semua kelompok makanan, tidak merasa kekurangan dan harus berkelanjutan seumur hidup. Untuk memperbaiki makanan Anda, ganti butiran halus dengan biji-bijian utuh seperti nasi merah, roti gandum atau roti whole grain. Memilih produk susu rendah atau tidak lemak, memilih potongan daging tanpa lemak dan termasuk buah dan sayuran dalam setiap makanan. Hindari makanan yang tinggi lemak, sodium dan gula. Kenali isyarat tubuh Anda. Makanlah saat Anda lapar, bukan karena Anda memiliki keinginan. Jika Anda tidak yakin apakah itu hanya keinginan, minumlah segelas air dan tunggu 10 menit sebelum Anda makan.
Kalkun dan Tryptophan
Banyak kimia masuk ke dalam pemeliharaan suasana hati yang positif. Asam amino yang disebut tryptophan membantu tubuh Anda menghasilkan senyawa lain - serotonin - yang berperan dalam tidur nyenyak dan suasana hati yang stabil. Triptophan ditemukan pada makanan protein termasuk keju, unggas, telur, ikan, daging, produk kedelai dan susu. Tryptophan adalah asam amino esensial, yang berarti Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda. Besi, vitamin B-6 dan riboflavin juga diperlukan agar triptofan dapat bekerja dengan baik.
Steady Energy
Anda bergegas keluar pintu dan lupa untuk sarapan pagi. Siang hari, Anda lapar dan goyah dan merasa mudah tersinggung, bingung dan cemas. Anda mengalami gejala hipoglikemia, atau gula darah rendah. Tubuh dan otak Anda bergantung pada jenis gula yang disebut glukosa untuk energi. Bila Anda makan secara tidak teratur atau membuat pilihan makanan yang buruk, gula darah Anda berduri dan macet dan Anda merasa sedih. Makan makanan sehat dan makanan ringan akan memberi Anda energi sepanjang hari dan akan membantu meningkatkan mood Anda.
Diet Beragam
Yayasan Kesehatan Mental melaporkan bahwa dua pertiga individu yang mengaku tidak memiliki masalah kesehatan mental makan buah segar atau jus buah setiap hari. Kurang dari setengah dari mereka yang melaporkan masalah kesehatan mental menikmati hasil panen segar. Tren serupa terlihat pada sayuran, biji-bijian dan makanan yang dibuat dari nol. Meskipun Anda tidak dapat menyalahkan masalah kesehatan mental pada diet, tampaknya ada korelasi antara makan dengan baik dan positif secara keseluruhan.Untuk mempromosikan kesehatan mental yang baik, Yayasan Kesehatan Mental merekomendasikan diet padat nutrisi yang berfokus pada keseluruhan makanan. Hindari makanan olahan dan kemasan sebanyak mungkin.
Energi untuk Kesenangan
Makan dengan baik memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menangani aspek-aspek lain dari kehidupan Anda seperti pengembangan profesional dan hubungan keluarga. Diet sehat dapat memperbaiki mood Anda hanya karena Anda bisa mendapatkan lebih banyak kesenangan dari kehidupan. Dengan tubuh dan pikiran yang tertata dengan baik, Anda juga akan diperlengkapi dengan lebih baik untuk menghadapi tekanan kehidupan yang tak terelakkan.
