Bila Anda berolahraga secara aerobik, otot Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen dan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida daripada yang mereka lakukan saat istirahat. Gas-gas ini ditukar dengan atmosfer saat Anda bernafas. Ini berarti bahwa selama sesi latihan aerobik, Anda harus bernafas lebih banyak dan saat kelebihan beban ini ditemui secara teratur, cara Anda bernafas diubah.
Video of the Day
Ventilasi Menit
Ventilasi menit adalah volume udara yang Anda hirup dalam satu menit. Ventilasi menit diukur dalam liter dan dapat dihitung dengan mengalikan volume tidal dengan laju pernapasan. Volume pasang surut adalah volume udara yang Anda hirup dengan setiap napas dan tingkat pernapasan adalah jumlah nafas yang Anda minum setiap menitnya. Selama istirahat normal tenang saat istirahat, ventilasi khas dari 6 liter dicapai dengan volume tidal 0, 5 liter dan tingkat pernapasan 12 napas per menit.
Selama Latihan
Ventilasi menit meningkat selama latihan karena volume tidal dan laju pernapasan meningkat. Pada intensitas latihan yang relatif rendah, volume tidal dan laju pernapasan meningkat secara proporsional. Namun, pada intensitas relatif lebih tinggi, volume tidal mencapai dataran tinggi dan peningkatan ventilasi menit lebih lanjut bergantung secara eksklusif pada peningkatan laju pernapasan. Selama olahraga berat, orang dewasa muda yang sehat biasanya menghirup 35 sampai 45 kali setiap menit dan beberapa atlet ketahanan elit bernapas sebanyak 60 sampai 70 kali. Nilai ventilasi menit 200 liter telah diamati pada atlet selama latihan sepeda maksimal.
Kapasitas Ventilasi
Oksigen yang diangkut ke otot dan karbondioksida diangkut jauh dari otot oleh darah Anda. Pertukaran aktual gas-gas ini dengan udara yang Anda hirup terjadi di paru-paru Anda. Darah beredar melalui paru-paru Anda oleh sistem kardiovaskular Anda. Secara umum, pada kebanyakan orang, kapasitas paru-paru Anda jauh melebihi kapasitas sistem kardiovaskular Anda. Misalnya, seperti yang dijelaskan oleh Dale Brown dari Illinois State University dalam "Exercise and Sport Science," peningkatan tingkat napas hingga lima kali lipat lima kali lipat dan peningkatan volume tidal lima sampai tujuh kali lipat saat latihan dibandingkan dengan istirahat memberikan potensi. untuk menaikkan ventilasi menit sampai 20 sampai 30 kali nilai istirahat. Ini jauh melebihi kenaikan jumlah darah yang bisa Anda kumpulkan melalui paru-paru selama berolahraga, yang biasanya hanya lima sampai tujuh kali nilai istirahat. Ini berarti bahwa sistem kardiovaskular Anda adalah faktor pembatas dan tidak akan ada kelebihan beban pada paru-paru Anda yang memaksa mereka meningkatkan kapasitas mereka dari waktu ke waktu karena latihan aerobik reguler.
Efisiensi Ventilasi
Latihan aerobik secara teratur mungkin tidak mengubah jumlah maksimum udara yang dapat Anda hirup, tapi ini memperbaiki cara Anda memindahkan udara yang Anda butuhkan.Pada tingkat kerja submaximal manapun, Anda akan lebih sedikit ventilasi dan juga membangun ventilasi menit tertentu dengan volume tidal yang lebih besar dan mengurangi tingkat pernapasan. Hal ini penting karena membuat pernapasan lebih mudah dan mengurangi kelelahan pada otot ventilasi Anda.
