Bagaimana olahraga membersihkan plak dari arteri?

Kolesterol adalah zat lemak yang dibuat dan digunakan tubuh Anda untuk fungsi penting. Anda juga mendapatkan kolesterol dari makanan yang Anda makan. Terlalu banyak kolesterol dalam darah Anda dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda, suatu kondisi yang disebut pengerasan arteri atau aterosklerosis. Penumpukan plak bisa mempersempit arteri dan menghalangi aliran darah. Kadar kolesterol tinggi bisa menyebabkan penyakit jantung dan kondisi medis serius lainnya. Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan plak dari arteri Anda dengan mempengaruhi keseimbangan dua jenis kolesterol.

Video Hari Ini

Dua Jenis Kolesterol

Lipoprotein membawa kolesterol melalui aliran darah Anda. Low-density lipoprotein, atau LDL, dikenal sebagai kolesterol jahat yang terbentuk di arteri Anda dan membatasi aliran darah. Kadar kolesterol LDL yang tinggi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. HDL yang lebih tinggi, atau yang baik, kadar kolesterol berarti lebih sedikit risiko terkena penyakit jantung. Menurut National Heart Lung and Blood Institute, kadar kolesterol LDL 160 sampai 189 mg / dL dianggap tinggi, dan kadar kolesterol HDL lebih rendah dari 40 mg / dL meningkatkan risiko penyakit jantung.

Olahraga teratur membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak HDL, atau kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. Kombinasi ini mengurangi penumpukan plak di arteri Anda dan menghentikan kolesterol menempel ke dinding arteri Anda. Kolesterol HDL juga mengumpulkan kolesterol dari berbagai bagian tubuh Anda dan mengangkutnya ke hati Anda untuk dikeluarkan dari tubuh Anda.

LDL Kolesterol

Berolahraga untuk meningkatkan kolesterol HDL Anda dapat menurunkan kadar kolesterol LDL Anda, yang dapat memperlambat atau menghentikan penumpukan plak di arteri Anda. Tingkat LDL yang lebih rendah juga bisa membalikkan penumpukan plak di dinding arteri, yang pada akhirnya bisa menyebabkan serangan jantung. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau kondisi medis lainnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.

Berat Badan

Berat badan berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda dan menurunkan kadar HDL Anda. Olahraga dapat mengakibatkan penurunan berat badan, yang memicu tren yang lebih sehat dengan menurunkan kolesterol LDL Anda dan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Lakukan latihan 30 sampai 60 menit setiap hari dalam seminggu. Anda dapat mematahkan sesi latihan Anda hingga interval 10 menit, yang juga bermanfaat. Anda bisa memulai dengan perlahan dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda, seperti berjalan lebih sering atau menggunakan tangga, dan tingkatkan tingkat latihan Anda saat Anda menjadi lebih bugar. Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi Anda dan mendorong pembentukan pembuluh darah baru yang melewati pembuluh penghalang plak.