Orang yang menderita kegelisahan dan depresi dapat menuai manfaat signifikan dari olahraga teratur. Tidak hanya bekerja di luar mengalihkan perhatian Anda sementara dari kekhawatiran Anda, ini dapat membantu meningkatkan mood Anda selama beberapa jam sesudahnya. Jika olahraga terasa berlebihan bagi Anda, mulailah dari kecil. Bahkan 10 menit latihan sehari bisa bermanfaat.
Video of the Day
Stres
Latihan meningkatkan produksi serotonin neurotransmiter di otak Anda. Dalam buku mereka "Exercise for Mood and Anxiety," penulis Michael W. Otto, PhD, dan Jasper A. J. Smits, PhD, melaporkan bahwa khasiat latihan untuk mengobati depresi sama dengan khasiat antidepresan. Memompa jantung dengan latihan yang baik juga melepaskan endorfin, bahan kimia peningkat mood alami. Berpartisipasi dalam kelas latihan kelompok atau bekerja sama dengan seorang teman juga meningkatkan perasaan akan keterhubungan sosial, yang bisa sangat bermanfaat jika Anda cenderung mengisolasi saat suasana hati Anda merosot.
Kabar baik tentang olahraga untuk stres dan depresi adalah Anda tidak perlu menjadi tikus gym. Enam sesi latihan kardiovaskular 20 menit dalam seminggu dapat mengurangi gejala kecemasan sebanyak 12 sesi terapi 90 menit. Jalan cepat akan cukup, entah di luar rumah atau di atas treadmill. Latihan tubuh yang kuat, seperti yoga Vinyasa, yang juga dikenal sebagai yoga "kekuatan" atau "aliran", dapat membantu memusatkan perhatian dan menenangkan pikiran sambil memperkuat tubuh Anda. Hal ini terjadi dengan menghubungkan Anda ke pernapasan Anda saat Anda mempraktikkan pose. Tidak peduli bagaimana Anda berkeringat, bahkan jika itu hanya menari di sekitar ruang tamu Anda, membuat tubuh Anda bergerak memungkinkan Anda untuk menuai manfaat mental dari olahraga.
Latihan yang Disarankan Lainnya
Jika Anda mencari latihan yang memungkinkan Anda bersosialisasi dengan orang lain, cobalah olahraga tim. Bola basket, sepak bola, bola basket dan sepak bola adalah beberapa pilihan.Bergabung dengan kelas latihan kelompok, seperti pemintalan atau aerobik, memungkinkan Anda berada dalam kelompok orang tanpa kontak langsung, namun Anda mungkin mendapati diri Anda berteman jika Anda sering bekerja sama dengan orang yang sama. Kelas yang memungkinkan Anda mempelajari keterampilan baru, seperti menari atau bela diri, dapat membantu memotivasi Anda untuk tetap berolahraga.
