Latihan merupakan bagian integral dari program penurunan berat badan. Perlawanan latihan memperkuat dan mengencangkan otot saat latihan aerobik mengkondisikan sistem kardiovaskular dan latihan fleksibilitas meningkatkan jangkauan gerak Anda. Selain itu, semua jenis latihan membakar kalori ekstra yang, pada gilirannya, membakar lemak tubuh. Bila dikombinasikan dengan diet sehat, Anda bisa membakar lebih banyak lemak daripada diet atau olahraga saja. Untuk memahami bagaimana olahraga membakar lemak, Anda harus mengerti bagaimana tubuh menggunakan energi.
Metabolisme Anda hampir sama dengan lantai produksi di pabrik dan berjalan dalam siklus terus menerus, 24 jam sehari. Struktur kecil di dalam sel, yang disebut mitokondria, mengubah glukosa menjadi bahan bakar yang disebut ATP yang kemudian digunakan tubuh untuk menjalankan semua prosesnya, dengan cara yang sama mobil menggunakan bensin. Mitokondria mendapatkan glukosa dari gula dalam aliran darah, yang berasal dari makanan yang kita konsumsi. Jumlah ATP yang Anda butuhkan bergantung pada seberapa aktif Anda, ukuran tubuh dan jenis kelamin Anda. Jumlah ATP yang Anda butuhkan juga mempengaruhi berapa banyak makanan yang perlu Anda konsumsi pada hari tertentu.
Lemak Tubuh
Lemak tubuh disimpan energi. Mitokondria mengubah sebagian besar dari apa yang Anda makan menjadi energi tetapi jika Anda mengkonsumsi lebih banyak dari yang Anda butuhkan dalam sehari, tubuh Anda menyimpan kelebihannya untuk digunakan nanti. Sel-sel lemak seperti kantong, yang melebar saat mengisi dengan lemak. Jika Anda secara konsisten mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang Anda butuhkan, sel lemak Anda akan terus membesar. Jika Anda menyimpan lebih banyak lemak daripada yang ada sel yang ada, tubuh Anda akan membuat lebih banyak sel.Latihan anaerobik dan pembakaran lemak
Latihan anaerobik membakar kalori tapi tidak secara konsisten menaikkan denyut jantung Anda seperti latihan aerobik. Misalnya, denyut jantung Anda mungkin berfluktuasi selama sesi latihan yoga atau berat badan, tapi tidak akan tetap konsisten tinggi seperti jika Anda berlari. Seperti latihan aerobik, latihan ini akan meningkatkan permintaan energi langsung dan menyebabkan Anda memasuki toko lemak Anda saat toko gula Anda hampir habis.Mereka tidak akan, bagaimanapun, membakar lemak sebanyak per sesi sebagai latihan aerobik. Manfaat latihan anaerobik adalah dalam pembakaran lemak jangka panjang. Latihan ini membangun jaringan otot, yang memiliki kebutuhan energi konstan. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak ATP yang dibutuhkan tubuh Anda.