Bola basket adalah permainan gerakan. Kecuali selama timeout dan penghentian bermain untuk pelanggaran peraturan, permainan terus bergerak. Pemain bola basket yang efektif bekerja sangat keras untuk mengembangkan jenis kekuatan otot yang dibutuhkan untuk membangun daya tahan dan stamina yang dibutuhkan agar berhasil berkompetisi pada tingkat tinggi. Tubuh yang lemah berarti Anda kemungkinan akan menjadi pemain bola basket yang lemah. Kekuatan otot itu penting karena akan meningkatkan performa Anda di lapangan basket.
Video Hari
Hustle and Flow
![]()
->

Bila Anda memikirkan otot yang dibutuhkan untuk menjadi pemain basket yang sukses, Anda mungkin tidak memikirkan jantung dan paru-paru Anda. Berolahraga mengarahkan aliran darah ke otot yang sedang digunakan dan bahwa darah bergerak kembali ke jantung lebih cepat daripada saat Anda beristirahat, memperbesar ventrikel kiri dan mengurangi tekanan pada tubuh Anda. Darah juga dipompa ke dan dari paru-paru Anda pada tingkat yang tinggi melalui pembuluh darah paru Anda, meningkatkan kapasitas paru-paru dan, dengan demikian, meningkatkan stamina dan daya tahan keseluruhan Anda.
Jump To It
->
![]()
Bola basket di udara tengah

Mengembangkan otot kaki Anda melalui latihan seperti jongkok, lunges, lompatan, kenaikan anak lembu dan sprint bisa sangat meningkatkan kecepatan, kelincahan dan kemampuan Anda untuk melompat. Masing-masing atribut ini sangat penting untuk menjadi pemain basket yang sukses. Otot kaki yang kuat sering diterjemahkan ke dalam ledakan dan akan memungkinkan Anda untuk berhenti dan mengubah arah dengan cepat. Kecepatan ini bisa membuat Anda terpisah dari lawan yang lebih lambat dengan membiarkan Anda bermain lebih efektif dan bisa sampai ke keranjang dengan lebih mudah pada pelanggaran
Menenggelamkan
->
![]()
Bola basket menembak bola

Sukses di basket sangat bergantung pada kemampuan Anda untuk memasukkan bola ke dalam keranjang. Kaki kekuatan, kekuatan tubuh bagian atas dan bahkan kekuatan ujung jari semua mendikte seberapa baik Anda menembak bola basket. Mengembangkan kekuatan otot di bahu, pergelangan tangan dan ujung jari akan memungkinkan Anda untuk menembak bola dari jauh dengan akurasi yang lebih tinggi dan sedikit usaha. Peningkatan jarak tembak membuat pembela lebih sulit untuk menjaga Anda dan lebih mudah bagi Anda untuk mencetak poin.
Tetap Fit dan Fungsional
->
![]()
Bola basket di pertengahan udara

Basket adalah olahraga yang sangat menuntut secara fisik. Mencegah luka mungkin menjadi alasan paling penting untuk membangun otot. Kekuatan otot penting dalam bola basket karena saat mendapatkan kekuatan, kecepatan dan daya tahan, Anda juga memperkuat tendon dan ligamen yang akan mengurangi kemungkinan cedera, seperti keseleo dan air mata.Menurut Alan Stein, pelatih kekuatan dan pengkondisian di Sekolah Menengah Katolik Dematha di Maryland, program musiman yang produktif dapat memakan waktu 20 menit dua kali seminggu.