Karena berlari adalah latihan dengan intensitas tinggi, detak jantung Anda akan meningkat pesat saat berolahraga. Kecepatan dan jarak lari mempengaruhi pembacaan denyut nadi Anda. Menggunakan monitor denyut jantung dapat membantu Anda berlari dalam zona pelatihan target. Sebagian besar monitor denyut jantung untuk berlari memerlukan pengikat tali di sekitar tubuh Anda dan mengenakan receiver nirkabel di pergelangan tangan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencoba latihan baru atau berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.
Video of the Day
Max Heart Rate
Hitung detak jantung maksimum Anda sebelum Anda mulai memantau kemajuan Anda selama berjalan. Bagi pria, denyut jantung maksimal 220 dikurangi usia Anda. Bagi wanita, kurangi 88 persen usia Anda dari 206. Misalnya, pria berusia 40 tahun akan memiliki denyut jantung maksimal 180, dan seorang wanita berusia 40 tahun akan memiliki denyut jantung maksimal 171. >
Selama jarak berjalan, berolahraga dengan detak jantung target Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan adaptasi sel otot. Jarak lari adalah jarak yang lebih dari 5 mil dan melibatkan Anda bekerja pada 70 sampai 75 persen detak jantung maksimum Anda. Gunakan detak jantung ini pada hari-hari pemulihan atau sebagai bagian dari rencana pelatihan pramusim Anda. Untuk meningkatkan ambang laktat Anda, jalankan pada 80 sampai 90 persen dari detak jantung maksimum Anda. Ambang laktat Anda adalah tingkat di mana asam laktat dilepaskan ke aliran darah Anda.
Menjalankan detak jantung target Anda selama sesi latihan interval meningkatkan konsumsi oksigen maksimal Anda, meningkatkan curah jantung, meningkatkan daya tahan anaerobik dan meningkatkan laju pemindahan asam laktat dari tubuh Anda. Interval panjang tiga sampai lima menit harus dijalankan pada 95 persen denyut jantung maks Anda dengan periode istirahat pendek di antaranya. Interval pendek tidak lebih dari 90 detik dapat berjalan pada 100 persen dari detak jantung maks Anda dan harus menjalani sesi istirahat yang lama.
Pertimbangan
