Bagaimana Vitamin B Kompleks Membantu Tubuh Anda?

Vitamin B kompleks terdiri dari delapan nutrisi: thiamin, atau vitamin B-1; riboflavin, atau vitamin B-2; niacin, atau vitamin B-3; asam pantotenat, atau vitamin B-5; vitamin B-6; folat, atau asam folat; biotin; dan vitamin B-12. Tidak seperti beberapa vitamin yang bisa disimpan untuk penggunaan masa depan, seperti vitamin A dan D, tubuh Anda tidak dapat menyimpan vitamin B kompleks, kecuali vitamin B-12. Ini berarti bahwa kelebihan vitamin B larut dalam urin Anda untuk eliminasi dari tubuh Anda. Akibatnya, Anda membutuhkan persediaan vitamin B setiap hari. Setiap anggota keluarga B-complex memiliki fungsi fungsinya sendiri di dalam tubuh Anda, namun vitamin ini juga bekerja sama untuk menjaga kesehatan Anda.

Video of the Day

Dukungan untuk Metabolisme Anda

->

Thiamin mendukung metabolisme Anda. Kredit Foto: ariwasabi / iStock / Getty Images

Vitamin kompleks-b berperan dalam mengubah nutrisi menjadi energi, jadi mereka mendukung metabolisme seluler Anda. Riboflavin dan niasin membentuk komponen dua koenzim - FAD dan NAD, masing-masing - yang membantu sel Anda menghasilkan ATP, sumber utama bahan bakar untuk jaringan Anda. Biotin mengaktifkan koenzim yang dibutuhkan untuk memetabolisme lemak, sementara asam folat membantu tubuh Anda memproses asam amino, nutrisi yang membentuk protein. Thiamin juga mendukung metabolisme Anda. Ini membantu sel Anda memetabolisme asam amino, dan ini juga mengaktifkan koenzim yang dibutuhkan sel Anda untuk melakukan siklus asam sitrat, yang merupakan rangkaian reaksi kimia yang menghasilkan ATP.

Fungsi Sistem Nervous

->

Mengkonsumsi vitamin B-kompleks juga membantu fungsi otak Anda dengan baik. Otak Anda menggunakan vitamin B-5, B-6 dan B-12 untuk membuat neurotransmitter, sebuah kelas bahan kimia yang dikeluarkan sel otak Anda untuk mengirimkan informasi ke sel-sel tetangga. Niacin juga mendukung kesehatan saraf, dan kadar vitamin ini rendah secara negatif mempengaruhi ingatan Anda dan menyebabkan depresi. Selain fungsinya yang lain, vitamin B-12 membantu menjaga myelin sehat, komponen penting dari sel saraf yang sehat. Defisiensi vitamin B-12 jangka panjang menyebabkan kerusakan saraf.

Fungsi Darah Merah

->

Asam folat berperan dalam pengembangan sel darah merah. Kredit Foto: DTKUTOO / iStock / Getty Images

Vitamin B kompleks dalam makanan Anda juga membantu menjaga sel darah merah yang sehat, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengangkut oksigen. Setiap sel mengandung ribuan protein hemoglobin, dan setiap molekul hemoglobin memiliki kemampuan untuk mengikat oksigen yang Anda hirup dan melepaskannya ke dalam jaringan di seluruh tubuh Anda.Vitamin B-12 dan vitamin B-6 membantu tubuh Anda mensintesis heme, senyawa yang bertanggung jawab untuk fungsi hemoglobin. Thiamin dan riboflavin juga membantu mengaktifkan enzim yang ditemukan pada sel darah merah. Asam folat juga berperan dalam pengembangan sel darah merah. Tingkat asam folat yang rendah menyebabkan anemia pernisiosa, suatu kondisi yang ditandai dengan sel darah merah abnormal, tidak matang dan disfungsional.

Fungsi Lain

->

Vitamin B-5 membantu tubuh menjaga keseimbangan hormon yang sehat. Kredit Foto: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images

Vitamin B kompleks juga mempengaruhi aspek kesehatan lainnya. Misalnya, niacin dan vitamin B-12 mengendalikan aktivitas gen di sel Anda, yang merupakan proses penting untuk pencegahan kanker. Beberapa vitamin B kompleks - khususnya vitamin B-12, B-6 dan asam folat - membantu menurunkan kadar asam amino beracun yang disebut homocysteine ​​dalam aliran darah Anda. Vitamin B-5 membantu dalam sintesis hormon, sehingga bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan membantu tubuh menjaga keseimbangan hormon yang sehat.