Akhirnya, melihat angka pada skala anggaran adalah pencapaian yang serius. Dengan itu muncul banyak momen perasaan-senang lainnya, seperti celana Anda pas lebih baik dan kemampuan untuk menaiki tangga di tempat kerja dalam waktu singkat. Tetapi sementara Anda bisa melihat Anda membuat kemajuan dalam tujuan penurunan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh Anda. Inilah semua yang terjadi selama proses - dan pelajaran penting yang dapat Anda pelajari di sepanjang jalan, seperti yang dijelaskan oleh ahli diet.
1 Anda akan mulai dengan menurunkan berat badan.
Shutterstock
Biasanya, pound awal yang Anda curahkan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda bukanlah lemak — lemak itu. Dan ada beberapa alasan mengapa berat air biasanya merupakan hal pertama yang harus dilakukan.
"Selama bagian awal dari penurunan berat badan — karena Anda mengambil lebih sedikit energi - tubuh Anda akan menggunakan beberapa glikogen, sejenis karbohidrat, yang disimpan dalam tubuh. Glikogen sebagian terdiri dari air, dan ketika digunakan, Anda 'Saya akan menurunkan berat badan, ' berat air, '"kata Amy Gorin, MS, RDN, dari Amy Gorin Nutrisi di wilayah New York City. "Misalnya, Anda mungkin mengubah kebiasaan makan dan makan lebih sedikit makanan kaya natrium. Ini bisa menyebabkan lebih sedikit lemak, yang juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan."
2 Pound akan terlepas perlahan.
Shutterstock
Ketika orang-orang menjadikannya sebagai misi untuk menurunkan berat badan, mereka biasanya mencoba diet mode gila yang menjanjikan untuk membantu mereka mencapai skala kemenangan itu dalam waktu singkat. Tetapi, seperti yang mungkin sudah Anda duga, pendekatan itu benar-benar buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda menurunkan berat badan seperti seharusnya, berat badan akan turun perlahan. Dan ada juga kemungkinan yang lebih baik untuk tetap seperti itu.
"Penurunan berat badan yang aman berarti kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 pound per minggu, " kata Gorin. "Banyak diet mode menawarkan penurunan berat badan yang lebih besar, tetapi saya mengingatkan klien saya untuk memikirkan permainan akhir mereka. Jika Anda menurunkan berat badan secara perlahan dan mengembangkan kebiasaan yang berkelanjutan dan berkelanjutan di sepanjang jalan, Anda memiliki peluang yang jauh lebih besar untuk menjaga berat badan turun. daripada jika Anda kehilangan itu sangat cepat tetapi tidak mengadopsi banyak kebiasaan sehat baru dalam proses."
3 Anda akan sedikit lebih lapar dari biasanya.
Shutterstock
Satu kelemahan untuk menurunkan berat badan adalah Anda mungkin lebih lapar dari biasanya sampai Anda menemukan cara terbaik untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda. Menurut Klinik Cleveland, untuk menurunkan berat badan, Anda biasanya harus makan lebih sedikit kalori — dan / atau membakar lebih banyak kalori — daripada yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak melakukan itu dengan cara yang ideal — seperti dalam makan makanan yang sehat dan menyeluruh — Anda akan dibiarkan kelaparan, pemarah, dan tidak puas. Itu karena "penurunan asupan makanan sama dengan peningkatan ghrelin (hormon yang membuat Anda lapar) dan penurunan leptin (hormon yang membuat Anda merasa kenyang), " menurut ahli diet terdaftar yang berbasis di Miami, Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untuk RSP Nutrisi.
Jika Anda melakukan diet yang tidak sehat dan berusaha menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda dapat mengatur kembali diri Anda baik secara fisik maupun mental. "Ini menyebabkan kelaparan yang merajalela dan oleh karena itu obsesi makanan, kegelisahan di sekitar makanan, terlalu banyak memikirkan makanan dan makanan, dan rasa bersalah, kecemasan, dan rasa malu di sekitar makanan, " katanya. Itulah mengapa sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar.
4 Anda mungkin akan kehilangan otot.
iStock / kali9
Mengesampingkan hanya lemak dan menjaga semua otot yang Anda peroleh dengan susah payah akan menyenangkan, tetapi bukan itu cara penurunan berat badan bekerja. "Anda akan kehilangan lemak tetapi juga beberapa massa otot, " kata Gorin. "Ini benar-benar normal dan semakin banyak alasan mengapa penting untuk menerapkan rutinitas olahraga yang baik yang mencakup latihan menahan beban selama perjalanan penurunan berat badan Anda." Buat rutinitas olahraga sehingga Anda terus mendapatkan otot saat Anda kehilangan lemak.
5 Kesehatan Anda akan meningkat.
Shutterstock
Menurunkan berat badan adalah kerja keras, tapi itu sepadan. Bukan hanya karena Anda akan merasa lebih baik dengan pakaian Anda, tetapi juga karena itu dapat bermanfaat besar bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum.
"Bahkan ketika Anda menurunkan berat badan untuk mencapai tujuan Anda, kesehatan Anda akan mendapat manfaat. Jadi, jika Anda kehilangan bahkan lima persen dari berat tubuh Anda, itu sangat membantu kesehatan Anda, " kata Gorin. "Dengan melakukan ini — katakanlah, Anda menimbang 220 pound dan Anda kehilangan 11 pound — Anda akan mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker, dan Anda juga dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida."
6 Anda akan tidur seperti bayi.
iStock
Bukan hanya kesehatan Anda yang dapat meningkat saat Anda menurunkan berat badan. Kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam. "Anda mungkin tidur lebih baik dan bahkan mengurangi gejala sleep apnea, jika Anda memiliki kondisi itu, " kata Gorin. Dengan itu, Anda mungkin tidak mendapatkan banyak tidur setiap malam. Itu karena Gorin mengatakan gairah seksmu juga bisa meningkat.
7 Anda mungkin menabrak dataran tinggi.
Shutterstock
Awalnya, pound mencair dari minggu ke minggu. Itu luar biasa, bukan? Tapi sekarang Anda memiliki berat ekstra yang masih tidak bergerak. Jika Anda mengalami dataran tinggi dalam penurunan berat badan, jangan turun sendiri - itu adalah kejadian umum.
"Plateaus sering terjadi dengan penurunan berat badan, dan itu sangat normal. Plateaus dapat terjadi karena penurunan pengeluaran energi istirahat tubuh Anda (REE). Ini hanya berarti bahwa ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, REE Anda berkurang — seperti apakah kebutuhan tubuh Anda akan energi, "kata Gorin. "Dataran tinggi mungkin berarti bahwa Anda tidak perlu menurunkan berat badan lebih banyak, atau itu mungkin hanya istirahat dalam penurunan berat badan untuk tubuh Anda. Lanjutkan kebiasaan sehat Anda — makan dengan baik, berolahraga, dan cukup tidur — melalui periode ini."
8 Pound mungkin merayap naik kembali.
Shutterstock
Jika Anda tidak diet dengan cara yang sehat, hati-hati — itu bisa kembali menggigit Anda nanti. "Gaya makan yang terbatas sebenarnya terkait dengan penambahan berat badan dari waktu ke waktu, " kata Moreno. Itu karena mengurangi asupan makanan Anda dapat menyebabkan peningkatan penyimpanan energi, penurunan pengeluaran energi, penurunan hormon tiroid, dan peningkatan kortisol, katanya - semua hal yang dapat secara negatif mempengaruhi tujuan penurunan berat badan Anda. Tetapi ketika Anda menciptakan gaya hidup sehat dan seimbang yang Anda sukai dan dapat bertahan lama, Anda hanya akan mendapatkan home run. Dan untuk mengetahui metode penurunan berat badan apa yang harus dihindari, lihat 40 Tips Menurunkan Berat Badan yang Sebenarnya Mengerikan.
