Apakah Anda ingin menurunkan berat badan untuk kesehatan atau terlihat langsing pada celana jeans Anda, Anda harus membakar lemak untuk mencapai tujuan Anda. Tubuh Anda kehilangan lemak saat Anda menciptakan lingkungan di mana ia tidak mendapatkan cukup energi dan harus beralih ke toko lemak untuk memenuhi semua fungsinya. Ketika sebuah sel membutuhkan energi, proses kimiawi yang kompleks melepaskan lemak dari sel lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar yang bisa digunakan. Anda akhirnya langsing dan sehat.
Video of the Day
Proses Pembakaran Lemak
Tubuh Anda menyimpan lemak di jaringan adiposa - terdiri dari sel lemak - sebagai trigliserida. Bentuk lemak ini tidak segera digunakan untuk energi. Bila tubuh Anda merasakan defisit energi, sel adiposa Anda bereaksi. Enzim di dalamnya, yang disebut lipase sensitif hormon, membantu memecah trigliserida, melepaskan asam lemak dan gliserol ke dalam aliran darah. Sel yang membutuhkan energi mengambil senyawa ini dan mengubahnya menjadi bahan bakar yang dapat digunakan, ditambah karbon dioksida dan air.
Ini menjelaskan mengapa Anda tidak bisa "spot reduce" area tertentu. Sel-sel lemak di sekujur tubuh merespons defisit energi, tidak hanya yang berada di tempat "masalah" Anda.
Ke mana lemak itu pergi?
Karbon, hidrogen dan oksigen membentuk lemak. Ketika trigliserida dipecah menjadi energi gliserol dan asam lemak yang dapat digunakan, karbondioksida dan air juga dilepaskan. Anda mengeluarkan hembusan karbon dioksida dan mengeluarkan air dalam urin dan keringat.
Saat sel lemak "membakar" lemak, mereka mengecil tapi tidak sepenuhnya hilang. Bila Anda makan lebih dari apa yang Anda bakar, isi ulangnya, dan Anda gemuk. Anda menghindari mendapatkan lemak dengan menjaga keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan yang terbakar. Untuk menghilangkan lemak, buatlah defisit dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit dari pada yang Anda bakar. Ini mendorong tubuh Anda untuk beralih ke lemak yang tersimpan untuk memasok kalori yang hilang.
Mengapa Anda Bisa Membakar Lebih dari Lemak
Meskipun lemak memasok sekitar 60 persen energi yang Anda gunakan saat beristirahat, dan kadang-kadang bahkan lebih banyak lagi selama latihan intensitas sedang - hingga intensitas sedang, tidak dapat menopang semua tubuh Anda. fungsi. Otak, saraf dan sel darah merah Anda membutuhkan glukosa untuk beroperasi, dan pasokan lemak sedikit glukosa. Jika Anda mengalami kelaparan atau diet kalori sangat rendah, tubuh Anda akan beralih ke otot tanpa lemak, yang akan terbakar untuk mendapatkan glukosa.
Satu pon lemak tubuh sama dengan 3, 500 kalori, jadi bila Anda makan banyak kalori ini lebih sedikit dari yang Anda bakar, Anda akan kehilangan satu pon. Tapi, meski Anda membakar 2.000 kalori per hari, dan tidak minum makanan atau minuman - selain air - Anda tidak akan berhasil menurunkan kadar lemak sebesar 0,6 pon per hari. Ini karena tubuh Anda juga akan makan menjadi otot tanpa lemak untuk bahan bakar fungsi yang diperlukan. Sekitar 25 persen dari setiap pon hilang saat Anda tidak berolahraga, akan datang dari massa otot tanpa lemak.Anda tidak bisa kehilangan lebih dari satu setengah pon lemak murni per hari, bahkan jika Anda tidak meminum apapun kecuali air.
Memaksimalkan Kerugian Lemak
Untuk membantu mencegah tubuh Anda menggunakan energi bersandar untuk memberi energi pada otak dan sistem saraf pusat Anda, kekuatanlah latihan saat Anda mengurangi kalori. Ini mengirim pesan ke tubuh Anda bahwa otot diperlukan untuk fungsi dasar. Bertujuan untuk setidaknya dua latihan per minggu yang membahas semua kelompok otot utama.
Tubuh Anda membutuhkan beberapa karbohidrat dalam makanan Anda untuk benar-benar memecah lemak juga. Anda mungkin mengurangi sedikit karbohidrat saat mengurangi kalori, tapi jangan menghilangkannya sama sekali. Seluruh biji-bijian, sayuran dan buah merupakan sumber yang sehat. Institute of Medicine merekomendasikan 45 sampai 65 persen kalori harian Anda terdiri dari karbohidrat.
