Tubuh Anda terbakar kalori setiap hari hanya melakukan aktivitas sehari-hari Anda - mulai dari bernafas hingga jantung tetap berdetak agar tetap aktif - dan keseimbangan antara kalori yang Anda bakar dan kalori yang Anda makan mengendalikan berat badan Anda. Makan terlalu sedikit, dan tubuh Anda akan mulai membakar lemak sebagai sumber energi alternatif, itulah sebabnya orang mengurangi asupan kalori mereka saat mereka ingin menurunkan berat badan. Makan terlalu banyak kalori, dan tubuh Anda akan menyimpan kelebihannya. Dalam kebanyakan kasus, kelebihan kalori bisa disimpan sebagai lemak, namun jika Anda mengikuti program diet dan olah raga yang sehat, sebagian energi itu akan digunakan untuk membuat otot.
Video Hari Ini
Kebanyakan Kelebihan Kalori Disimpan sebagai Lemak Subkutan
Saat Anda mulai makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, Anda mungkin akan memperhatikan perbedaan dalam bagaimana pakaian Anda sesuai dan bagaimana kamu lihat. Itu karena mayoritas lemak di tubuh Anda - sekitar 90 persen - berbentuk lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit Anda. Seiring bertambahnya berat badan, sel lemak subkutan Anda membesar saat mereka mulai menyimpan lebih banyak dan lebih banyak molekul lemak, sehingga Anda akan melihat endapan lemak yang terlihat berkembang di bawah kulit Anda. Di mana Anda melihat akumulasi lemak subkutan tergantung pada genetika Anda. Selain itu, wanita cenderung membawa kelebihan berat badan di pinggul dan paha mereka, sementara pria cenderung memiliki berat badan di bagian tengah tubuh mereka. Sementara kelebihan lemak subkutan mempengaruhi penampilan Anda, ini bukan jenis lemak yang paling berbahaya.
Karena berada di dalam perut Anda, lemak visceral memiliki lebih banyak akses ke suplai darah tubuh Anda, dan ini mengeluarkan hormon yang disebut sitokin yang berkontribusi pada pembengkakan dan penyakit kardiovaskular. Tingkat lemak visceral yang tinggi juga terkait dengan penyakit lain, termasuk demensia dan kanker kolorektal. Ketika Anda mulai menurunkan berat badan, Anda akan mulai dengan membakar lemak viseral, kemudian mulai membakar lemak subkutan untuk energi.
Kalori Ekstra Membantu Membangun Otot, TerlaluJika Anda mengikuti gaya hidup sehat yang ditujukan untuk "menggertak," tubuh Anda akan menggunakan setidaknya beberapa kalori ekstra Anda untuk membangun otot. Saat Anda menggertak, sebagian besar kalori Anda berasal dari protein, yang merupakan sumber asam amino.Selama pencernaan, tubuh Anda menyerap asam amino dan mengirimnya ke jaringan otot Anda, di mana Anda akan menggunakannya untuk membangun serat otot baru. Itu sebabnya banyak binaragawan makan sejumlah besar protein; mereka ingin memastikan mereka mendapatkan cukup asam amino untuk mendukung pertumbuhan otot. Namun, tubuh Anda tidak akan membangun jaringan otot baru tanpa alasan; Anda perlu menantang otot Anda dengan latihan latihan kekuatan untuk memicu pertumbuhan otot baru.
Tetap Sehat dengan Kalori Berlebihan
Bila Anda makan surplus kalori, Anda biasanya ingin mengoptimalkan program diet dan olah raga Anda sehingga sebagian besar energi ekstra digunakan untuk membuat otot, bukan hanya menambahkan lemak tubuh Untuk melakukan itu, rencanakan penurunan berat badan yang lambat yang memberi waktu tubuh Anda untuk membangun otot baru - setengah pon sampai satu pon per minggu. Pastikan Anda mendapatkan protein lean berkualitas tinggi, seperti kedelai, kacang-kacangan dan lentil, ikan, daging tanpa lemak dan telur. Dan pasangkan diet Anda dengan program latihan kekuatan progresif yang menantang otot Anda sedikit lebih banyak dengan setiap latihan, jadi Anda terus-menerus memicu pertumbuhan otot melalui olahraga.
