Bagaimana Mengkonsumsi Makanan Sehat & Tidak Sehat Mempengaruhi Tubuh Anda

Apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda, baik secara mental maupun fisik, memiliki hubungan yang erat. Mengikuti diet seimbang dan bergizi tidak selalu mudah, murah atau nyaman, namun memiliki dampak positif yang signifikan baik pada kesehatan jangka pendek dan jangka panjang Anda. Makan dengan buruk, sebaliknya, dapat mengisi tingkat energi Anda, meningkatkan risiko penyakit Anda dan menghabiskan bertahun-tahun hidup Anda.

Video of the Day

Makanan dan Kesehatan Mental

Membuat pilihan makanan cerdas meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan fisik Anda. Diet seimbang dikaitkan dengan insiden depresi, kegelisahan dan bipolar disorder yang lebih rendah, dan ada juga kaitan antara kesehatan mental yang baik dan keseluruhan makanan yang tidak diproses. Apa yang Anda makan juga mempengaruhi seberapa mudah Anda dapat bersantai di malam hari dan mendapatkan tidur berkualitas tinggi. Menurut ahli gizi Jo Lewin, makanan besar dan makanan bergula, makanan berlemak menyandang sistem pencernaan tubuh Anda dengan cara yang menyulitkan Anda untuk tertidur dan tidur nyenyak.

Diet dan Berat Badan

Jika Anda pernah menjalani diet atau mencoba untuk "menonton apa yang Anda makan," Anda menyadari adanya hubungan intim antara diet dan berat badan. Makanan dengan serat tinggi, rendah kalori, dan tidak diproses seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dikaitkan dengan pengendalian berat badan yang lebih baik, namun minuman bergula, makanan olahan dan biji-bijian olahan dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Pada gilirannya, obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, sindrom metabolik, kanker, masalah tidur, arthritis dan infertilitas.

Diet Sehat Ditetapkan

Tidak ada model "satu ukuran cocok untuk semua" untuk rencana makan sehat, namun ada beberapa pedoman umum yang harus diikuti. Salah satunya adalah makan banyak variasi, dengan barang dari setiap kelompok makanan utama, setiap hari. Kelompok makanan utama meliputi buah-buahan, sayuran, whole-grain, protein dan susu. Pada setiap makan, USDA menyarankan untuk mengisi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran dan separuh lainnya dengan biji-bijian dan protein, dengan porsi kecil susu di sampingnya. Makan sehat juga berarti makan makanan dalam jumlah yang tepat untuk tujuan berat badan Anda, apakah itu untuk kehilangan, mempertahankan atau mendapatkan. Akhirnya, mengikuti rencana makan sehat berarti membatasi beberapa makanan, termasuk daging merah, barang olahan, biji-bijian olahan dan makanan bergula, asin atau berlemak.