Roda latihan adalah roda kokoh kecil dengan tongkat yang melintasi bagian tengah yang berfungsi sebagai pegangan. Ini juga dikenal sebagai roda ab karena fungsi utamanya adalah membantu latihan penguatan inti. Alat kebugaran yang tidak mahal, roda latihan memerlukan teknik cermat untuk menghindari ketegangan otot atau cedera.
Video of the Day
Teori Roda Ab
Membangun inti yang stabil membantu Anda dalam semua aktivitas fisik Anda dan ini membantu mengurangi risiko cedera otot Anda. Roda latihan efektif dalam memperkuat inti Anda tidak hanya karena target abs Anda, tetapi juga karena otot-otot punggung bawah Anda. Anda membutuhkan otot punggung yang kuat untuk menangkal lengkungan alami punggung Anda yang terjadi saat Anda berguling maju di atas kemudi.
Manfaat Latihan Roda Ab
Tulang belakang Anda mempertahankan posisi optimal saat otot inti Anda seimbang. Dari posisi tulang belakang yang stabil ini, Anda dapat mempertahankan postur tubuh yang baik dan memberikan dasar yang solid dan terpusat dimana otot-otot anggota tubuh Anda dapat bergerak. Berolahraga dengan roda ab mengharuskan otot inti Anda bekerja sama untuk benar mengeksekusi gerakan, membiarkan otot-otot ini berkontraksi sebagai satu kelompok. Sebaliknya, latihan yang hanya menargetkan abs atau punggung Anda bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot inti. Selain itu, roda latihan menawarkan variasi saat Anda bosan dengan rutinitas penguatan inti Anda saat ini.
Kerugian Roda Ab
Kerugian utama roda ab adalah tekanan yang ditimbulkannya pada punggung bagian bawah Anda. Jika otot punggung Anda lemah atau jika fleksor pinggul Anda kencang, mereka mungkin tidak dapat melawan efek gravitasi pada perut Anda saat Anda berolahraga, sehingga punggung Anda terlampaui. Untuk menghindari cedera, Anda mungkin perlu memperkuat punggung dengan latihan seperti tuas atau deret sebelum bergerak ke roda ab. Jika Anda memiliki masalah dengan punggung bagian bawah Anda, hindari latihan roda tiga sampai Anda berkonsultasi dengan praktisi perawatan kesehatan Anda.
Teknik yang Tepat untuk Menghindari Cedera
Bahkan dengan punggung yang kuat dan inti yang seimbang, teknik yang tepat sangat penting untuk mencegah ketegangan otot saat berolahraga pada roda ab. Berlutut di lantai dan pegang pegangan roda latihan. Letakkan roda di lantai di bawah bahu Anda dan, dengan lengan dan punggung lurus, perlahan gerakkan roda ke depan. Jaga agar abs Anda terjepit dan hindari melengkungkan punggung Anda. Gulung sejauh mungkin sambil tetap menjaga badan lurus. Gunakan abs Anda, bukan pinggul Anda, untuk menarik diri kembali ke posisi awal. Ulangi 10 sampai 12 kali.
