Latihan rutin sirkuit bisa menjadi cara yang efektif dan efisien waktu untuk menyesuaikan diri dengan latihan kardio dan berat, tapi ini bukan untuk semua orang. Latihan sirkuit biasanya melibatkan seperangkat sembilan sampai 12 latihan yang Anda lalui secara berurutan, sehingga tidak ada istirahat di antara keduanya. Sirkuit dapat terdiri dari latihan latihan kekuatan, latihan kardio atau campuran keduanya. Sementara latihan sirkuit lebih baik dalam menjaga detak jantung Anda meningkat dan pada kalori yang membakar bila dibandingkan dengan pengangkatan bobot set-dan-istirahat tradisional, olahraga ini tidak selalu merupakan program latihan yang superior.
Video of the Day
Pemula
Pemula yang baru memulai latihan latihan kekuatan mungkin tidak menemukan rangkaian latihan yang sangat efektif. Karena Anda diharapkan untuk bergerak cepat di antara latihan, sedikit waktu ada untuk belajar bentuk yang tepat. Akibatnya, Anda bisa menggunakan terlalu banyak bobot atau teknik yang tidak benar yang gagal membangun otot, atau lebih buruk lagi, menyebabkan luka. Jika sirkuit bergerak terlalu cepat, Anda mungkin mudah lelah dan menjadi frustrasi. Seorang pemula lebih baik meluangkan waktu untuk belajar latihan dasar dan menjalankannya secara perlahan dalam program latihan beban tradisional.
Jika niat Anda adalah untuk membangun kekuatan dan ukuran, latihan beban tradisional adalah cara untuk pergi. Protokol penguatan kekuatan tradisional mengharuskan Anda mengangkat lima sampai enam pengulangan bobot yang setara dengan antara 80 dan 88 persen dari total pengulangan satu maksimum Anda selama tiga sampai enam set. Biarkan tiga sampai lima menit di antara masing-masing set sehingga otot Anda bisa pulih cukup sehingga Anda tidak perlu mengurangi jumlah berat yang Anda minum untuk setiap set. Jika Anda ingin membangun ukuran, Anda perlu mengangkat beban berat selama tiga sampai enam set dari delapan sampai 12 pengulangan. Waktu istirahat antara set hanya 30 sampai 60 detik, tapi ini umumnya lebih dari yang ditawarkan dalam kebanyakan program pelatihan sirkuit. Ukuran bangunan dan bentuk pahat biasanya mengharuskan Anda untuk menargetkan setiap kelompok otot dengan beberapa latihan. Di sirkuit, Anda biasanya memukul setiap kelompok otot hanya sekali atau dua kali. Karena Anda melakukan delapan atau lebih pengulangan setiap latihan di setiap stasiun, Anda tidak dapat mengangkat sebanyak yang Anda mau jika Anda sudah lama beristirahat.
Secara teratur berpartisipasi dalam pelatihan sirkuit intensitas tinggi dapat meningkatkan kesehatan kardiopulmoner Anda, menegaskan American College of Sports Medicine, atau ACSM. Bergerak dari stasiun ke stasiun membuat detak jantung Anda meningkat, terutama jika Anda menggabungkan aktivitas kardiovaskular seperti satu menit dari treadmill, jumping jack atau jumping rope, sebagai bagian dari rangkaian. Pada tahun 2008, "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" menerbitkan sebuah studi yang menunjukkan bahwa kelas latihan sirkuit yang menggabungkan latihan kardio dan berat badan menghasilkan peningkatan kardiovaskular untuk pria dan wanita dan bahwa rangkaian kelas latihan beban membantu memperbaiki fungsi kardiovaskular pada wanita yang tidak layak..Sementara program latihan beban tradisional dapat membuat Anda lebih kuat dan penting untuk kepadatan tulang dan kesehatan otot, namun pada umumnya tidak berkontribusi pada peningkatan tingkat kebugaran aerobik Anda.
Efisiensi dan Kebosanan
Bila Anda memiliki waktu terbatas di gym, latihan sirkuit mungkin lebih efisien daripada latihan beban tradisional. Anda bisa memasukkan lebih banyak latihan daripada yang Anda bisa saat beristirahat di antara setiap rangkaian seperti yang Anda lakukan selama latihan beban tradisional. Jika Anda memasukkan cardio ke sirkuit Anda, Anda tidak perlu mencari waktu untuk sesi kardio yang terpisah. Bergerak dari stasiun ke stasiun dalam rangkaian meringankan beberapa monoton latihan latihan set-and-rest tradisional. Waktu berlalu lebih cepat, yang membuat olahraga lebih menyenangkan.
Peledakan Kalori
