Mengambil program berjalan atau berlari dari luar trek atau jejak ke treadmill dalam ruangan memerlukan beberapa penyesuaian, termasuk mengubah cara biasa mengukur jarak. Treadmill cenderung menghitung jarak dalam mil per jam, atau mph; 400 meter adalah 23 mil, atau hanya kurang dari seperempat mil. Untuk membandingkan, panjang jalur lari standar, yang ditetapkan Federasi Asosiasi Atletik Internasional, berjarak 400 meter, yang setara dengan seperempat mil. Oleh karena itu, 400 meter di atas treadmill hanya berjarak sekitar satu putaran di sekitar lintasan.
Video of the Day
Minimum Cardio
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. CDC merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat terlibat dalam setidaknya dua setengah jam aktivitas kardio sedang sampai berat per minggu. Namun, yang pertama 400 meter dapat digunakan sebagai periode pemanasan, di mana Anda berlari atau berjalan dengan kecepatan lebih lambat, membiarkan darah mengalir ke tubuh Anda dan membawa oksigen ke otot Anda saat Anda mempersiapkan aktivitas yang lebih intens. Selalu tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap.
