Kehilangan 10 lbs. adalah tujuan yang sangat bisa dilakukan, dan merupakan salah satu yang bisa diselesaikan dengan cukup cepat jika beratnya sekitar £ 250. Menetapkan tujuan penurunan berat badan dalam kenaikan 10 lb dapat membantu Anda tetap termotivasi, karena Anda cenderung memenuhi tujuan ini dalam jumlah waktu yang wajar. Padahal, jika mengikuti diet sehat dan olahraga rencana, Anda bisa kehilangan 10 lbs. dalam waktu lima minggu.
Video of the Day
Kalori
Sebanyak 250 lb wanita yang cukup aktif membutuhkan sekitar 2, 050 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya, menurut MayoClinic. com, sedangkan 250 pon pria membutuhkan sekitar 2, 450 kalori. Ini berarti jika beratnya sekitar 250 lbs., Anda harus memotong 500 kalori per hari dari jumlah tersebut sehingga kehilangan 1 lb per minggu. Jika Anda ingin kehilangan lebih dari 1 pon per minggu, mengurangi kalori di bawah 1, 200 tidak disarankan, jadi Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak.
Latihan
Jika beratnya 250 lbs., Anda mungkin menemukan bahwa berolahraga bisa sulit, karena punggung dan lutut Anda mungkin memberi Anda masalah. Ini tidak berarti Anda harus menyerah. Biasakan berjalan-jalan selama satu jam setiap hari, karena ini akan membakar 450 kalori tambahan setiap hari jika Anda berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam. Jika satu jam terlalu lama, mulailah dengan sedikit waktu, dan sedikit demi sedikit lanjutkan jalannya. Atau Anda mungkin ingin berenang atau mengendarai sepeda - dua aktivitas yang lebih mudah di sendi. Membakar 500 kalori per hari melalui olahraga, dan Anda akan menurunkan pon tambahan setiap minggu.
Diet
Untuk mengurangi kalori 500 kalori per hari dan tidak kehilangan nutrisi, makanlah berbagai macam buah dan sayuran. Pilih yang berwarna-warni untuk nilai gizi maksimal, dan jauhilah sayuran bertepung lebih kalori, seperti kentang dan jagung. Mengisi protein tanpa lemak juga. Gantikan tepung halus dan nasi untuk biji-bijian seperti oatmeal, gandum dan beras merah. Serat yang dikandung biji-bijian ini, bersama dengan yang disediakan oleh sayuran, akan membantu memuaskan nafsu makan Anda.
Peringatan
Jangan coba-coba menurunkan lebih dari 2 lbs. Seminggu, karena cepat penurunan berat badan tidak aman. Diet yang ekstrim dapat menyebabkan malnutrisi dan menyebabkan Anda cepat kehilangan motivasi untuk menurunkan berat badan. Bila Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda sering kehilangan berat badan, atau lebih parah lagi, otot. Karena otot membantu menjaga metabolisme Anda tetap bersenandung, kehilangan otot selama diet cenderung menyebabkan kenaikan berat badan kembali saat Anda melanjutkan kebiasaan makan biasa Anda.
