Jogging membakar sejumlah besar kalori, menjadikannya olahraga ideal untuk menurunkan berat badan. Meskipun Anda mungkin mulai melihat perubahan positif pada skala pada awal minggu satu program jogging, kemajuan penurunan berat badan Anda akan bergantung pada beberapa faktor. Seberapa sering Anda jogging, durasi latihan dan diet Anda semua berperan dalam potensi penurunan berat badan Anda, dan juga akibat penurunan berat badan.
Video of the Day
Mulai Kuat
Sementara program jogging dapat membantu Anda memperbaiki kesehatan, berat badan dan kebugaran Anda, Anda perlu menghormati tingkat kebugaran Anda saat ini untuk mencapai Tujuanmu bebas dari cedera. Awal yang kuat mungkin merupakan program berjalan atau kombinasi jogging dan latihan berjalan, bergantung pada tingkat aktivitas Anda saat ini. American Council on Exercise merekomendasikan agar pelari pemula memulai dengan jalan cepat dan secara bertahap memasukkan interval jogging 30 sampai 60 detik selama minggu ketiga latihan. Perlahan-lahan turunkan interval berjalan sambil meningkatkan frekuensi dan durasi interval jogging Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program joging jika Anda memiliki masalah jantung atau masalah ortopedi.
Faktor-faktor dalam Kehilangan Berat
Penurunan berat badan terjadi saat Anda membentuk defisit kalori. Dibutuhkan defisit 3, 500 kalori untuk menurunkan berat badan 1 pon. Kalori yang Anda bakar jogging dapat membantu Anda mencapai keseimbangan energi negatif asalkan jumlah kalori yang Anda keluarkan lebih tinggi daripada jumlah yang Anda konsumsi. Jika Anda secara konsisten mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, bahkan komitmen untuk melakukan joging secara teratur tidak akan menghasilkan penurunan berat badan.
Yang Harus Diharapkan
Jika Anda mempertahankan berat badan dengan kebiasaan makan Anda saat ini atau jika Anda menyesuaikan asupan kalori Anda dengan tingkat perawatan, program joging dapat menghasilkan penurunan berat badan secara bertahap. Jumlah kalori yang Anda bakar joging tergantung pada berat badan Anda, begitu juga dengan durasi dan intensitas latihan Anda. Misalnya, orang dengan 140 pon membakar kira-kira 11 kalori per menit jogging pada 6 mph, sementara orang 180 pon membakar sekitar 14 kalori per menit. Berdasarkan bobot tubuh ini, 120 menit jogging menyebar selama seminggu membakar 1, 329 dan 1, 680 kalori. Pada tingkat ini, Anda bisa berharap untuk kehilangan 1. 5 sampai 2 pound per bulan.
Menciptakan Defisit Kalori
Jika Anda membuat defisit kalori minggu pertama Anda dalam program joging, Anda mungkin akan melihat sedikit perubahan pada berat badan Anda sampai akhir minggu. Tingkatkan intensitas latihan Anda dengan mengambil langkah dan joging mendaki bukit, yang membakar kalori tambahan. Timbang dalam seminggu sekali pada hari yang sama untuk mengukur kemajuan Anda secara lebih akurat.Ikuti rencana makan rendah kalori yang sehat untuk menurunkan asupan kalori harian Anda antara 300 dan 500 kalori di bawah tingkat perawatan untuk melihat penurunan berat badan mingguan yang lebih besar.
