Memotong kalori adalah cara yang andal untuk menurunkan berat badan, dengan atau tanpa olahraga. Namun, sulit untuk tetap berpegang pada diet rendah kalori untuk jangka waktu yang lama, oleh karena itu banyak orang memilih untuk membakar kalori tambahan melalui olahraga. Jika Anda diet tanpa olahraga, Anda perlu makan makanan yang tepat dan menerima bahwa penurunan berat badan Anda akan mencakup lebih banyak kehilangan otot daripada jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Video of the Day
Faktor-Faktor Yang Menentukan Berat Badan
Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi sebanyak 1 lb. Berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari Apa yang Anda konsumsi bergantung pada sejumlah faktor. Tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak kalori jika Anda berat daripada jika Anda ringan. Laki-laki membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada wanita. Anda menggunakan lebih banyak kalori jika Anda bekerja di pertukangan daripada jika Anda bekerja di meja kerja. Untuk memprediksi berapa banyak kalori yang akan digunakan tubuh Anda setiap hari, gunakan kalkulator tingkat metabolisme basal online. Alat ini akan memberi Anda jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk kelangsungan hidup dasar. Potong kalori dari jumlah itu untuk menurunkan berat badan.
Prediksi Sampel
Wanita berusia 20 tahun dengan bobot 180 lbs. memiliki tingkat metabolisme basal, atau BMR, dari 1, 650 kalori. Jika dia menjalani diet 1, 200 kalori dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak, dia kemungkinan akan kehilangan sekitar 1 pound per minggu. Sementara itu, dia tidak membangun otot penghilang kalori, karena dia tidak berolahraga. Beberapa berat badan yang hilang kemungkinan berasal dari otot yang ada dan juga sel-sel lemak. Skenario ini bisa mengecilkan hati, karena sementara dia mungkin kehilangan berat badan sekitar 4 pon dalam sebulan, jika dia mendapatkannya kembali nanti, dia mungkin akan bertambah lebih besar lagi, karena dia akan mendapatkan lemak seberat 4 pon, ketika berat badan aslinya hilang. Keduanya gemuk dan otot. Untuk alasan ini, ada baiknya menurunkan berat badan dengan cara yang Anda percaya bisa Anda pertahankan untuk jangka panjang.
Tingkat Kegiatan
Salah satu faktor yang menentukan seberapa cepat Anda dapat menurunkan berat badan adalah tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan. Jika Anda tidak banyak duduk, Anda akan merasa sulit, meski bukan tidak mungkin, menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi kalori. Sukses penurunan berat badan jangka panjang lebih mungkin terjadi jika Anda berolahraga. Individu yang telah menurunkan berat badannya selama lebih dari 5 tahun biasanya berolahraga selama 1 jam setiap hari, menurut National Weight Control Registry. Dengan berolahraga, Anda bisa membakar 300 kalori ekstra 800 kalori per hari, tergantung intensitas aktivitas dan berat badan Anda. Jika Anda memilih untuk tidak berolahraga, Anda akan menurunkan berat badan lebih lambat. Jika wanita di contoh di atas membakar 500 kalori setiap hari berolahraga, kemungkinan ia akan kehilangan 2 pound per minggu, bukan hanya 1 pon.
Diet
Anda mungkin lebih mudah mengikuti diet rendah kalori jika Anda memasukkan banyak protein, yang memberi lebih banyak rasa kenyang daripada karbohidrat atau lemak. Sebuah studi tahun 2005 yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa orang-orang yang mendapatkan 35 persen kalori mereka dari protein, 20 persen dari lemak dan sisanya dari karbohidrat mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan setiap hari dan melaporkan sedikit kelaparan. Juga sertakan berbagai sayuran dan buah berwarna untuk menjaga asupan gizi Anda - dan tingkat energi Anda - tinggi.
