Anda hanya mencatat uang tunai untuk keanggotaan gym - atau mungkin pelatih dan sejumlah video latihan. Seberapa cepat salah satu rutinitas ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, tergantung pada banyak faktor, beberapa di antaranya berada di luar kendali Anda. Berolahraga, bila ditambah dengan diet yang tepat, bisa membantu menurunkan berat badan 30 persen lebih cepat dari diet saja, lapor PubMed Health. Kehilangan berat badan, meskipun, adalah proses kompleks yang tidak dapat diprediksi dengan presisi pada wanita (atau pria.)
Video of the Day
Memperkirakan Kalori Terbakar
Secara teori, jika Anda membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi dalam seminggu, Anda akan kehilangan satu pon berat badan. Itu berarti lima atau enam sesi yang membakar antara 580 sampai 700 kalori. Masalahnya adalah Anda tidak bisa memastikan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda bakar dengan rutinitas latihan Anda atau berapa banyak Anda membakar setiap hari. Gadget, mesin dan situs web bisa memberi perkiraan, tapi ini hanya rentang dan mungkin tidak akurat. Akibatnya, menentukan seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan dengan rutinitas Anda bukanlah perhitungan sederhana. Ukuran, usia dan intensitas Anda semua faktor menjadi berapa banyak kalori yang Anda bakar per jam latihan. Wanita cenderung membakar lebih sedikit kalori dalam sesi latihan dan sepanjang hari daripada pria karena massa otot mereka yang secara alami lebih rendah dan ukurannya lebih kecil.
Tapi, Anda Harus Mengkonsumsi Kurang
Sekalipun Anda berhasil membakar 3 kalori itu, Anda harus memastikan bahwa Anda telah menghasilkan defisit kalori. Jika Anda menggunakan olahraga sebagai lisensi untuk makan, Anda tidak akan menurunkan berat badan pada tingkat yang sangat cepat. Sebenarnya, jika Anda makan berlebihan, Anda akan bertambah gemuk berapa pun Anda berolahraga. Misalnya, jika Anda membakar 3, 500 kalori dalam seminggu, tapi makanlah 1, 200 kalori dalam makanan ringan tambahan yang tidak Anda inginkan, Anda hanya mengalami defisit 300 kalori, dan tingkat Anda dari Kehilangan bahkan tidak akan mencapai 1 pound per minggu. Saat menurunkan berat badan, Anda membakar lebih sedikit kalori di setiap sesi latihan, dan dibutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan Anda. Pada gilirannya, tingkat kerugian Anda melambat, membuat perhitungan tingkat kerugian tepat Anda semakin sulit.
Faktor Komplikasi Lebih Banyak
Semakin berat badan Anda harus kehilangan, latihan yang lebih cepat dapat membantu menurunkan berat badan. Demikian juga, semakin sedikit Anda fit, semakin besar dampak olahraga terhadap tingkat penurunan berat badan Anda karena Anda tidak efisien dan membakar lebih banyak kalori daripada teman Anda yang bugar. Perubahan yang Anda lakukan, atau tidak, buatlah diet Anda juga akan mempengaruhi tingkat penurunan berat badan Anda. Jika Anda mengurangi kalori dan olahraga, Anda bisa menurunkan berat badan lebih banyak daripada jika Anda hanya mengurangi kalori atau hanya berolahraga. Menjadi seorang wanita membuat menghitung tingkat penurunan berat badan Anda bahkan lebih menantang lagi karena perubahan hormon dan retensi air dapat meningkatkan angka secara artifisial dalam skala.Jika latihan rutin Anda melibatkan latihan beban berat dan Anda menggunakan cukup banyak massa otot, skala mungkin tidak mencerminkan penurunan berat badan yang cepat meskipun Anda kehilangan lemak. Dalam kasus ini, Anda secara bersamaan mendapatkan otot, yang lebih padat namun membutuhkan sedikit ruang daripada lemak.
Flaws in the Equation
Teori yang membakar 3, 500 kalori menghasilkan satu pon penurunan berat badan juga memiliki kekurangannya. Sebuah edisi 2012 dari "American Journal of Physiology" mengadakan sebuah penelitian yang membagi partisipan menjadi penganut non-senam, senam moderat dan senam yang sering. Para periset menemukan bahwa orang yang berolahraga paling banyak dalam 13 minggu - sekitar 60 menit per hari - tidak mengalami penurunan berat badan sebanyak yang diperkirakan 3, kalori 500, sementara senam moderat - yang melakukan 30 menit per hari - kehilangan berat badan paling banyak, lebih dari 3, persamaan 500 kalori akan diprediksi. Ini hanya menunjukkan bahwa penurunan berat badan lebih rumit daripada yang dapat Anda hitung dengan pena dan kertas dan tingkat di mana Anda dapat menurunkan berat badan dengan rutinitas latihan bukanlah sains yang tepat.
Catatan Strategi
Alih-alih berfokus pada tingkat kehilangan tertentu, fokuskan pada dampak kesehatan positif dari penggunaan rutin latihan rutin. Perhatikan cara pakaian Anda sesuai dan gambar Anda di cermin daripada angka pada skala. Seringkali, faktor eksternal ini adalah cerminan usaha olah raga Anda yang lebih baik. Bahkan jika olahraga tidak menghasilkan tingkat penurunan berat badan yang cepat, ketahuilah bahwa Anda menempatkan diri Anda pada posisi yang lebih baik untuk menjaga berat badan setelah Anda kehilangannya.
