Pengiklan di industri kesehatan dan kebugaran ingin Anda harus percaya bahwa dengan peralatan yang tepat, produk diet atau suplemen gizi, Anda dapat dengan cepat mengubah fisik Anda menjadi mesin yang ramping dan berotot. Tapi seberapa cepat dan seberapa banyak otot yang bisa Anda bangun secara alami bergantung pada sejumlah besar variabel. Predisposisi genetik, usia, jenis tubuh, metabolisme, diet, teknik latihan dan proporsi kedutan cepat dan serat otot berkedip lambat semuanya memainkan gulungan. Namun, dengan teknik yang tepat, Anda bisa mengubah fisik Anda menjadi sebaik mungkin dalam waktu sekitar 12 minggu.
Tutup Semua Basis Anda
Tanpa pengujian yang mahal, Anda tidak tahu kadar hormon dan distribusi serat otot Anda. Untuk memaksimalkan potensi pertumbuhan otot Anda, ExRx mengatakan variasi adalah kuncinya. Gunakan teknik pelatihan ketahanan variabel yang menggabungkan bobot yang lebih berat dan rangkaian rep rendah dengan bobot lebih ringan dan set rep yang lebih tinggi. Teknik ini akan memastikan bahwa Anda menargetkan semua serat otot Anda dan akan membantu Anda membangun otot pada tingkat tercepat Anda. Juga, ubah rutinitas dan latihan Anda setiap bulan atau dua bulan. Ingat untuk mendapatkan otot Anda harus mendapatkan kekuatan, jadi peningkatan bertahap dalam jumlah berat yang Anda gunakan untuk latihan berat dan ringan sangat penting.
Pentingnya Makanan
Pepatah "Anda adalah apa yang Anda makan" benar benar, terutama jika Anda mencoba menghasilkan keuntungan dalam massa otot. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda tidak akan memiliki energi untuk mempertahankan latihan Anda dan tubuh Anda tidak akan memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun jaringan baru. Sulit menempuh garis batas antara makan terlalu banyak dan tidak cukup. Berikan makanan kecil tubuh Anda setiap beberapa jam. Memasukkan protein berkualitas tinggi dan ramping, karbohidrat kompleks dan buah dan sayuran segar setiap saat.
Keselamatan dan Tip