Orang yang ingin kehilangan berat badan dalam jumlah besar - 60 pound atau lebih - harus melihat ke luar makanan ringan dan rencana latihan jangka pendek. Untuk kehilangan lebih dari hanya beberapa pound, Anda harus menerapkan upaya yang lebih terpadu dan jangka panjang. Menetapkan tujuan yang realistis untuk berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan adalah salah satu aspek paling penting dari kehilangan berat dalam jumlah besar.
Video of the Day
Tingkat Aman untuk Berat Badan
Membuat komitmen untuk bekerja keras dan kehilangan berat selalu merupakan langkah pertama. Begitu sampai pada keputusan itu, satu-satunya yang menahan Anda adalah seberapa keras Anda ingin bekerja. Sayangnya, beberapa orang membahayakan kesehatan mereka dalam keinginan untuk menurunkan berat badan dalam jumlah besar terlalu cepat. Menurut MedlinePlus, tingkat penurunan berat badan yang aman adalah antara 1 sampai 2 lbs. per minggu. Kehilangan berat badan lebih banyak dari pada ini secara teratur dapat membuat Anda berisiko mengalami kondisi medis yang serius, seperti malnutrisi, pengembangan batu empedu dan bahkan detak jantung yang tidak teratur, menurut National Institutes of Health.
Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan
Setelah Anda memahami tingkat penurunan berat badan yang aman, Anda dapat menetapkan sasaran yang realistis untuk penurunan berat badan jangka panjang dan jangka pendek Anda. Jika Anda mencoba kehilangan 60 lbs., tingkat maksimum 2 lbs. per minggu berarti Anda membutuhkan 30 minggu untuk menurunkan semua berat badan Anda. Anda mungkin ingin menyesuaikan tujuan Anda sedikit untuk memperhitungkan "off" minggu di mana Anda kehilangan berat badan kurang dari yang Anda harapkan dan gagal memenuhi tujuan mingguan Anda. Menetapkan tujuan yang realistis membantu Anda menghindari frustrasi dan kekecewaan yang terkadang dapat menyebabkan Anda benar-benar meninggalkan usaha penurunan berat badan Anda.
Berat Badan Rugi Matematika
Kehilangan berat badan adalah matematika sederhana. Anda dapat menggunakan ini untuk keuntungan Anda dalam merencanakan makanan dan olahraga Anda untuk membantu memprediksi berapa banyak berat badan yang akan Anda alami. Karena dibutuhkan pembakaran kalori 3, 500 kalori untuk menurunkan 1 pon, menciptakan defisit kalori antara 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari akan membantu Anda secara konsisten kehilangan antara 1 sampai 2 lbs. per minggu. Anda bisa menciptakan defisit ini dengan menggabungkan diet mengurangi kalori dengan olahraga teratur.
Menjaganya
Mencapai tonggak penurunan berat badan yang signifikan adalah masalah besar. Tapi terkadang tantangan terberat adalah menjaga berat badan. Bahkan setelah Anda kehilangan 60 lbs., terus memantau kalori yang Anda konsumsi setiap hari dan jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga. Manjakan sedikit lebih banyak pada makanan yang Anda sukai sekarang karena Anda berada pada berat badan ideal Anda, tapi hindari untuk kembali ke kebiasaan makan terlalu banyak sebelum Anda kehilangan berat badan.
