Memberi alkohol adalah perubahan kecil yang bisa dilakukan beberapa orang, sehingga mengurangi lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Jumlah pasti penurunan berat badan yang menghilangkan minuman beralkohol akan terjadi - dan seberapa cepat - akan bergantung pada sejumlah faktor, termasuk asupan makanan secara keseluruhan dan seberapa banyak Anda berolahraga.
Video of the Day
Alkohol dan Berat Badan
Kajian yang dipublikasikan dalam Fisiologi & Perilaku tahun 2010 mencatat bahwa meminum alkohol sebelum atau selama makan cenderung meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan, jadi tidak. Minum alkohol di sekitar makanan dapat membantu Anda mengurangi cukup kalori dari makanan Anda untuk membantu penurunan berat badan. Alkohol kalori tampaknya paling mungkin mempengaruhi berat badan pada orang yang tidak minum sering atau pada mereka yang kelebihan berat badan atau yang makan makanan tinggi lemak, mencatat ulasan lain yang dipublikasikan di Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences pada tahun 2005. Orang yang jatuh Ke dalam kategori ini mungkin akan mengalami manfaat penurunan berat badan begitu mereka berhenti minum.Kalori dalam Minuman Beralkohol
Kunci menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Mengganti minuman beralkohol yang biasanya Anda minum dengan minuman yang hanya sedikit atau tidak mengandung kalori - seperti air dengan atau tanpa lemon, teh tanpa pemanis atau kopi hitam - dapat membantu Anda menciptakan defisit kalori yang diperlukan. Menghilangkan sekitar 500 kalori setiap hari akan membantu Anda menurunkan sekitar satu pon seminggu, karena setiap pon mengandung sekitar 3, 500 kalori.Jika Anda peminum berat atau biasanya minum minuman beralkohol berkalori tinggi, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dengan mengurangi alkohol. Bir reguler memiliki sekitar 150 kalori per porsi 12 ons; Anggur putih memiliki sekitar 100 kalori per porsi 5 ons; dan Mary yang berdarah memiliki sekitar 120 kalori per 4. 6 ons. Minuman campuran sangat tinggi kalori, dengan tanah longsor memiliki 820 kalori, margarita menyediakan 327 kalori dan rum dan Coke sekitar 361.
Diet Lain Mengubah Menurunkan Berat Badan
Anda mungkin ingin membuat Perubahan diet lainnya dan juga pemberian alkohol, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan relatif cepat, meski sebaiknya menurunkan berat badan sekitar 1 sampai 2 kilogram per minggu.Salah satu cara untuk mengurangi kalori tanpa merasa terlalu lapar di sela waktu makan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan dengan kepadatan energi rendah - yang berarti makanan yang memiliki kalori sangat sedikit per gram - pada awal makanan Anda. Contohnya termasuk kebanyakan buah dan sayuran, sup berbasis kaldu, salad dan biji-bijian. Ini akan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan yang lebih tinggi dalam kerapatan energi yang datang kemudian saat makan, karena makanan ini akan membantu Anda dengan kalori lebih sedikit. Makanan yang tinggi lemak atau gula cenderung memiliki kepadatan energi tertinggi, seperti daging berlemak, makanan pencuci mulut dan banyak makanan olahan.
Pentingnya Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda kehilangan berat badan sebanyak mungkin dari lemak dan Anda tidak kehilangan terlalu banyak otot Anda, Anda harus berolahraga sebaik potong alkohol dan makanan berkalori tinggi lainnya. Kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan pembentuk otot adalah latihan terbaik untuk tujuan ini. Latihan ini juga akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, karena akan membantu Anda menciptakan defisit kalori yang lebih besar setiap hari. Misalnya, Anda bisa membakar 423 sampai 715 kalori per jam jika berat badan Anda 160 pon dengan lap berenang, tergantung seberapa keras Anda berenang. Berjalan dengan kecepatan 3. 5 mil per jam akan membantu Anda membakar 314 kalori dalam satu jam, dan berlari 5 mil per jam membakar sekitar 606 kalori. Bertujuan untuk sedikitnya 150 menit latihan kardio dan dua sesi latihan kekuatan per minggu, merekomendasikan Centers for Disease Control and Prevention.
