Angkat besi adalah jenis latihan latihan kekuatan yang membakar kalori dan lemak serta nada dan membangun otot. Sementara Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengangkat beban, jenis latihan ini cenderung membangun otot, yang, tergantung berapa banyak massa otot yang Anda kumpulkan, bisa menimbang lebih dari lemak. Ini berarti Anda bisa melihat lemak hilang dari wajah, perut, bokong dan kaki Anda, tapi mungkin tidak melihat perbedaan pada skala.
Video Hari Ini
Kalori
Satu pon lemak setara dengan 3, 500 kalori. Jika Anda membakar 250 sampai 500 kalori per hari, Anda berpotensi turun 0, 5 sampai 1 pon seminggu. Menurut Harvard Health, orang dengan 155 pon bisa membakar 224 kalori setelah 60 menit mengangkat beban bebas. Penderita 185 pon bisa membakar 266. Jumlah kalori yang terbakar, setelah satu minggu angkat besi selama 60 menit, bisa mengakibatkan penurunan berat badan 2 kilogram per bulan.
Circuit Training
Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dengan menggabungkan angkat besi dengan latihan kardiovaskular dalam rutinitas latihan berat sirkuit. Latihan sirkuit ditandai dengan melakukan beberapa latihan latihan resistensi yang diselingi dengan semburan aktivitas aerobik yang singkat dan intens tanpa sedikit istirahat antara latihan. Latihan rutin sirkuit harus berlangsung sekitar 20 sampai 30 menit. Publikasi Kesehatan Harvard melaporkan bahwa seorang 125 pound dapat membakar 240 kalori setelah 30 menit latihan sirkuit, lebih dari dua kali lebih banyak kalori daripada dari pengangkatan beban saja. Seorang pria seberat 155 pon dapat membakar 298 kalori setelah setengah jam latihan sirkuit dan orang seberat 185 pon dapat membakar 355 kalori. Rata-rata 297 kalori yang terbakar dalam 30 menit berjumlah kerugian 2. 5 kilogram. setelah satu bulan.
Diet
Latihan beban bersama dengan mengurangi asupan kalori dan mengonsumsi makanan rendah lemak dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih signifikan. Seseorang yang membakar 500 kalori per hari melalui latihan beban dan memangkas 500 kalori setiap hari dari makanannya dapat melihat penurunan berat badan sekitar 2 pon setelah hanya satu minggu. American Academy of Family Physicians melaporkan bahwa orang dewasa sehat harus membatasi penurunan berat badan mereka menjadi 2 kilogram. seminggu.
Manfaat
Sekitar dua pertiga orang dewasa di Amerika Serikat kelebihan berat badan atau obesitas, menurut Jaringan Informasi Pengontrolan Berat. Dengan mengurangi berat badan Anda melalui olahraga, Anda dapat mencegah penambahan berat badan sekaligus mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit kronis yang berpotensi mengancam jiwa seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa tipe kanker tertentu. Lakukan delapan sampai 10 latihan latihan kekuatan dengan delapan sampai 12 pengulangan setidaknya dua kali seminggu serta latihan aerobik biasa.