Bila Anda ingin menurunkan berat badan, naluri pertama Anda mungkin melompat ke dalam rutinitas latihan baru. Itu memang bisa melakukan hal-hal indah untuk tubuh Anda - tapi itu tidak akan menyebabkan penurunan berat badan. Tubuh Anda menggunakan makanan yang Anda makan untuk memberi bahan bakar pada aktivitas, olahraga atau sebaliknya. Bahan bakar sisa akan disimpan sebagai lemak, bahkan saat Anda berolahraga. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggabungkan latihan dan pembatasan kalori. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
Video of the Day
Fat Loss
Sementara olahraga teratur adalah komponen penting dari rencana penurunan berat badan, ini bukan hubungan sebab-akibat. Ini bukan fakta bahwa Anda berolahraga yang membuat Anda menurunkan berat badan, ini adalah fakta bahwa Anda menempatkan permintaan pada tubuh Anda karena kekurangan nutrisi untuk bahan bakar. Jadi, alih-alih menggunakan makanan sebagai bahan bakar, tubuh Anda beralih ke bahan bakar yang tersimpan, atau lemak. Trigliserida disadap dari sel lemak Anda, yang akhirnya mengecil saat dikosongkan, mengakibatkan kehilangan lemak. Latihan intensitas yang lebih tinggi membakar kalori selama dan setelah berolahraga dan latihan pasca latihan selalu aerobik, terlepas dari latihan itu sendiri.
Defisit Kalori
Tingkat di mana kehilangan lemak terjadi bergantung pada seberapa banyak Anda mengenakan pajak dari toko bahan bakar tubuh Anda. Untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus menciptakan defisit 500 kalori per hari, artinya Anda membakar 500 kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda bisa menciptakan defisit 1, 000-kalori per hari untuk menurunkan dua pound per minggu, namun ada lagi yang dianggap tidak aman. Mengingat bahwa satu jam berjalan di 4. 5 mil per jam membakar sekitar 440 kalori untuk orang seberat 150 pon, itu banyak waktu di jalan.
Peran Nutrisi
Anda dapat dengan mudah menciptakan sekitar separuh dari defisit Anda dengan mengurangi kalori, jadi Anda hanya perlu berolahraga setengah lama setiap hari. Misalnya, jika tujuan Anda satu pon per minggu, Anda bisa berjalan kaki selama 30 menit per hari dan memberikan makanan penutup atau beberapa cola untuk menciptakan defisit Anda. Ini bukan perubahan besar, mengingat menempel pada itu akan membawa Anda ke ukuran celana yang lebih kecil dalam beberapa bulan.
Stumbling Blocks
Kuncinya adalah bahwa defisit harus berada di bawah apa yang dibutuhkan tubuh Anda, bukan apa yang biasa Anda makan; gunakan kalkulator online, seperti yang tersedia di situs American Cancer Society, untuk mengetahui nomornya. Jika Anda terlalu banyak makan berlebihan dan terus bertambah, Anda harus mengurangi kalori hanya untuk membawa Anda ke tingkat yang akan mempertahankan berat badan Anda dan menghentikan keuntungan, lalu mengurangi lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga bisa meningkatkan nafsu makan Anda. Senjata terbaik Anda adalah makanan bervolume tinggi dan rendah kalori seperti sayuran dan buah.Mereka tidak hanya sehat, tapi juga memakan banyak ruang di perut Anda tapi hanya memberi Anda sedikit kalori. Anda mungkin mendapatkan sedikit berat saat otot Anda berkembang, tapi itu pertanda baik - otot membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan defisit kalori - jadi pukullah ruang berat.
