Jogging memiliki potensi untuk membantu Anda kehilangan sejumlah besar berat badan dengan relatif cepat karena jumlah kalori yang dapat terbakar. Seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan akan tergantung pada beberapa hal, seperti kecepatan jogging Anda, durasi latihan Anda, seberapa sering Anda menjalani latihan jogging dan berat badan Anda saat ini. Latihan jogging Anda bukanlah satu-satunya komponen yang dibutuhkan untuk kesuksesan penurunan berat badan, namun Anda juga perlu membatasi asupan kalori Anda secara bersamaan.
Video of the Day
Jogging Burns
Jogging adalah salah satu jenis latihan yang paling efisien untuk membakar kalori. Semakin cepat jogging Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Menurut American Council on Exercise, seseorang dengan berat 150 pon membakar sekitar 272 kalori dalam 30 menit saat joging dengan kecepatan 5 mph. Dengan kecepatan dan joging 6 mph, dia akan membakar sekitar 340 kalori. Jogging 30 menit pada kecepatan 7 mph akan setara dengan sekitar 391 kalori pada berat badan 150 pound. Seseorang yang memiliki berat badan lebih banyak harus bekerja lebih keras dan dengan demikian akan membakar lebih banyak kalori. Dalam 30 menit, orang dengan berat 200 pon berlari dengan kecepatan 5 mph akan membakar sekitar 363 kalori, sekitar 454 kalori saat jogging pada 6 mph dan sekitar 522 kalori saat joging dengan kecepatan 7 mph.
Bagaimana Kalori Pembakaran Memimpin Menurunkan Berat Badan
Kalori yang Anda bakar saat latihan jogging Anda menambah kalori harian Anda yang terbakar. Bila jumlah kalori yang dibakar setiap hari lebih besar dari pada kalori yang Anda konsumsi setiap hari dari asupan makanan Anda, Anda menciptakan defisit kalori dan memaksa tubuh Anda untuk menghancurkan lemak yang telah Anda simpan di tubuh Anda. Setiap kali Anda mencapai defisit 3, 500 kalori, Anda kehilangan satu pon lemak.
Tingkat Kerugian
Anda dapat memperkirakan seberapa cepat Anda akan kehilangan berat badan setelah Anda memiliki ide berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan jogging Anda. Misalnya, jika berat badan Anda sekitar 150 kilogram dan berlari sekitar 5 mph, sehingga membakar sekitar 272 kalori setiap jogging 30 menit, Anda akan mencapai defisit 3, 500 kalori setiap 13 latihan. Jika Anda berlari enam hari seminggu, Anda berpotensi kehilangan satu pon setiap dua minggu. Seseorang dengan berat 200 pound dan berlari dengan kecepatan 7 mph selama 30 menit setiap kali, sehingga membakar sekitar 522 kalori setiap latihan, akan menghasilkan defisit 3, 500 kalori setiap tujuh latihan.
Sisi lain dari Koin
Latihan jogging Anda tidak akan secara efektif membuat defisit kalori jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Dua minuman beralkohol atau soda per hari dapat dengan cepat meniadakan kalori yang Anda bakar selama latihan jogging Anda. Memfasilitasi penurunan berat badan Anda dengan membuat keputusan makan dan minum yang sehat. Hindari makanan berlemak tinggi dan bukannya berfokus pada mengkonsumsi protein, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian yang sangat ramping.Makanan ini akan memberi nutrisi lengkap bagi tubuh Anda dan tetap menjaga asupan kalori Anda pada jumlah yang tepat untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
