Saat Anda berhenti berlatih, tubuh Anda berhenti membangun otot. Seberapa cepat kekuatan otot dan penurunan kebugaran secara keseluruhan bergantung pada sejumlah faktor. Satu hal yang pasti: Anda akan kehilangan otot Anda dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan untuk membangunnya. Bahkan jika Anda tidak dapat mempertahankan pelatihan rutin Anda, ada beberapa cara untuk membantu menghentikan prosesnya.
Video of the Day
Proses
Detraining adalah istilah teknis untuk kehilangan otot setelah berhenti dalam latihan. Tubuh Anda, yang terbiasa dengan olahraga teratur yang membantu membangun otot, tiba-tiba ditinggalkan tanpa mereka. Selama latihan rutin, tubuh Anda meningkatkan produksi enzim yang membantu membangun otot Anda dan membuatnya tetap kuat. Saat Anda berhenti berlatih, tubuh Anda tidak lagi menghasilkan enzim pengikat otot ekstra dan otot Anda bereaksi dengan atrofi.
Faktor-faktor
Tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dan berapa lama Anda berolahraga adalah dua faktor utama yang menentukan seberapa cepat dan parah otot Anda akan mengalami atrofi saat melakukan detraining. Otot Anda akan memakan waktu lebih lama untuk atrofi jika Anda dalam keadaan baik dan telah berlatih untuk waktu yang lama, seperti satu tahun atau lebih. Anda juga akan mempertahankan tingkat kebugaran yang lebih tinggi saat melakukan detraining daripada jika Anda baru berolahraga. Jika Anda hanya berolahraga selama satu atau dua bulan, Columbia University mengatakan, otot Anda akan mengalami atrofi lebih cepat dan tingkat kebugaran Anda bisa turun serendah sebelum Anda mulai.
Rangka Waktu
Dalam skenario paling drastis, Anda bisa kehilangan hingga 80 persen tingkat kebugaran Anda dalam waktu dua minggu jika Anda baru berolahraga. Jika Anda sangat bugar dan telah berlatih selama bertahun-tahun, Anda akan bertahan pada tingkat kebugaran Anda selama sekitar tiga bulan, ACE Fitness mengatakan. Jika Anda mulai berlatih kembali setelah jeda, otot Anda akan mengingat dari mana Anda tinggalkan dan membangun lebih cepat daripada jika Anda baru memulai program baru. Periode detraining sebenarnya memperkuat serat otot, yang berarti latihan ulang Anda dapat menyebabkan tingkat kebugaran yang lebih tinggi yang mungkin bisa Anda capai jika Anda tidak beristirahat, kata Columbia University.
Yang Dapat Anda Lakukan
Hanya karena Anda harus menghentikan latihan Anda tidak berarti Anda harus berhenti bersikap aktif. Bahkan jika Anda tidak dapat mengikuti rejimen latihan yang sama dengan tubuh Anda, Anda masih bisa memperlambat atau bahkan menghentikan proses pelepasan jika Anda melakukan aktivitas lain, ACE Fitness mengatakan. Jika Anda pulih dari cedera yang mencegah latihan, Anda mungkin masih bisa berolahraga di kolam renang, misalnya. Jika Anda tidak bisa berlari lagi, berjalan setidaknya dapat membantu menjaga tingkat kebugaran Anda lebih tinggi daripada tidak aktif.
