Untuk bagian atas Manfaat kebugaran, treadmill harus cukup cepat untuk membuat jantung Anda masuk ke zona sasarannya tapi tidak begitu cepat rasanya jantung Anda hampir mengalahkan dadamu. Kecepatan treadmill yang tepat untuk Anda tergantung pada tingkat kebugaran Anda, tonjolan treadmill dan kemampuan Anda untuk mempertahankan postur tubuh yang benar dan untuk berbicara sepanjang latihan Anda.
Video of the Day
Mempertahankan postur tubuh yang benar pada treadmill dapat membantu Anda memaksimalkan latihan dan menghindari cedera. Treadmill terlalu cepat jika Anda tersandung, berjuang untuk bertahan, bersandar terlalu jauh ke depan atau mencengkeram pegangan tangan untuk kehidupan yang menyenangkan. Postur Power menggambarkan postur tubuh yang tepat saat menjaga jarak telingamu di atas bahu dan pinggul Anda, bahu Anda menahan punggung dan bawah untuk menjaga punggung atas tetap rata, dada Anda sedikit melengkung ke luar dan kepala Anda naik. Mempertahankan postur ini selama latihan treadmill Anda, seperti aktivitas sehari-hari Anda, biarkan tubuh Anda bergerak dengan sangat efisien.
Memeriksa detak jantung Anda selama latihan treadmill Anda dapat membantu Anda mengukur kecepatan yang tepat. Target detak jantung Anda adalah 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Mengurangkan usia Anda dari 220 memberi Anda detak jantung maksimum Anda; mengalikan detak jantung maksimum Anda dengan. 5 dan. 85 memberi Anda titik akhir yang rendah dan ujung zona detak jantung target Anda. Karena tingkat kebugaran bervariasi sehingga sangat tidak ada kecepatan yang mengatur yang menjamin target detak jantung untuk semua orang. Majalah "Fitness" memang menawarkan latihan di bukit yang mencatat kecepatan berjalan lebih lambat untuk pemanasan dan pendinginan adalah kecepatan treadmill 3 mph. Kecepatan puncak latihan di treadmill adalah 6 mph dan kecepatan sedang hingga tinggi sebagian besar latihan adalah 4 sampai 5 mph.
Intensitas latihan treadmill Anda bergantung pada kecepatan dan tingkat miring mesin. Kecepatan yang lebih cepat akan lebih ketat untuk dipertahankan pada tingkat tanjakan yang lebih tinggi. Jika Anda terbiasa berlari atau berjalan-jalan di luar rumah, latihan treadmill dengan tanjakan nol sebenarnya akan lebih mudah daripada yang biasa Anda lakukan karena latihan treadmill tidak memiliki hambatan angin. Menetapkan tanjakan pada 1 persen akan menambah hambatan angin yang Anda dapatkan di luar rumah pada hari yang tidak berdaya.
Kecepatan dan Pembakaran Lemak
