Jumping jack tampak sederhana, namun merupakan jenis pengkondisian otot dan aerobik yang dikenal sebagai plyometrics. Jumping jack adalah latihan aerobik dan latihan penguatan yang efektif dan kesederhanaannya membuat mereka serbaguna. Selain itu, jack melompat bisa menghibur, yang menarik bagi anak-anak dan membantu menghibur mereka saat berolahraga secara aerobik.
Video of the Day
Latihan Plyometric
Jumping jack adalah bentuk aerobik yang disebut plyometrics, yang biasanya disebut sebagai latihan lompatan. Jenis pelatihan ini tidak hanya membangun kekuatan kardiovaskular, tapi juga respon otot untuk kecepatan gerakan, catat Avery D. Faigenbaum, Ed. D., dan Donald A. Chu, Ph D., P. T., ATC, dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine. Setiap kali kaki Anda menyentuh tanah sambil melakukan jack melompat, otot paha depan memendek, yang diikuti oleh peregangan yang cepat saat Anda melakukan lompatan berikutnya. Ini disebut siklus peregangan-memperpendek, yang akan membantu Anda meningkatkan kecepatan gerakan, meningkatkan produksi tenaga Anda, memperkuat tulang dan membantu menurunkan berat badan. Jumping jack memberi manfaat lebih luas daripada banyak jenis latihan aerobik lainnya, yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular namun tidak memberikan latihan ketahanan yang sama.
Manfaat Kardiovaskular
Jumping jack adalah aktivitas aerobik yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular serta membantu mencegah masalah kesehatan kronis. Latihan aerobik reguler seperti jumping jack akan membantu mengatur tekanan darah tinggi, meningkatkan lipoprotein dan kolesterol tinggi, dan menurunkan trigliserida. Hal ini menyebabkan penumpukan plak kurang di arteri Anda.
Berat Badan
Jumping jack adalah latihan aerobik yang membakar kalori, membantu Anda melepaskan kelebihan berat badan dan menahannya. Menjaga berat badan yang sehat membantu Anda merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi dan hidup lebih lama. Jumping jack adalah cara mudah untuk berolahraga aerobik ke hari Anda tanpa harus pergi ke gym atau menghabiskan berjam-jam berolahraga. Jumping jacks bisa dilakukan saat istirahat, iklan atau waktu luang lainnya. Latihan aerobik bekerja dengan rencana diet untuk mempercepat penurunan berat badan Anda.
Aman Kid
Jumping jack adalah cara yang menyenangkan untuk membuat anak berolahraga. Jumping jack juga merupakan aktivitas yang aman dan bermanfaat bagi anak-anak, menurut ACSM. Jumping jack seperti bermain untuk anak-anak, yang membantu mereka mendapatkan 60 menit atau lebih aktivitas fisik yang mereka butuhkan setiap hari, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
