Pushups dan pullups terlihat mudah. Anda tidak menggunakan barbel atau peralatan mewah. Cowok itu berpakaian 200 lbs. Sepertinya dia bekerja lebih keras. Kemudian Anda mencoba pullup atau pushup yang lebar, dan Anda sadar: mengangkat tubuh Anda sendiri membutuhkan kekuatan yang besar. Pushball dan pullups menantang otot torso Anda. Anda melakukannya kapan saja, dimana saja. Latihan gabungan yang sinergis ini menawarkan kenyamanan, pengkondisian tubuh yang lengkap, dan latihan yang dapat disesuaikan.
Video of the Day
Convenience
Ucapkan selamat tinggal di gym - jika Anda mau. Anda tidak perlu beban, dan Anda melakukan pushups dan pullups dimanapun. Beli bar pullup yang pas di dalam pintu; Sebagian besar murah dan ganda sebagai pegangan pushup. Pushups dan pullups memotong waktu latihan, kata Dr. Len Lopez, seorang komentator kebugaran. Mereka bekerja di seluruh tubuh bagian atas Anda, jadi Anda tidak perlu melatih setiap otot yang terpisah secara terpisah.
Latihan Tubuh Atas
Kondisi pushups dan pullups semua otot tubuh bagian atas atas. Ini termasuk latisimus dorsi, pectoral, deltoids, trisep, bisep dan inti. "The New York Times" menggambarkan pushups sebagai "barometer kebugaran tertinggi" karena mereka melatih begitu banyak area. Stronglifts. com panggilan pullups cara terbaik untuk mendapatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Synergy
Pushup dan pullup muscle tumpang tindih. Otot pullup utama - lats - memainkan peran sekunder selama push-up; otot pushup utama - Pecs dan triceps - memainkan peran sekunder selama pullups. Latihan termasuk latihan push and pull melatih kedua sisi tubuh Anda.
Customized Workouts
Ubah gaya pullup dan pushup agar sesuai dengan tingkat kebugaran dan sasaran Anda. Jika Anda tidak dapat mengangkat tubuh Anda, cobalah pullups atau garpu dinding yang dibantu. Di sisi lain, jika Anda dapat mengangkat berat badan Anda dengan mudah, tambahkan sabuk berat untuk pull-up. Mengubah cengkeraman Anda mengembangkan otot secara berbeda. Tarik pull-up lebar menantang lats Anda lebih banyak, sama seperti push-grip lebar menantang Pecs luar Anda. Pullups pegangan sempit bekerja pada lat dan lengan bawah Anda, sementara pushups sempit bekerja dengan trisep Anda. Berbagai pilihan push up dan pullup tidak hanya memenuhi kebutuhan kebugaran, namun juga membuat Anda tidak bosan. Pertimbangan
