Tali yang meloncat bisa menjadi tambahan latihan yang berharga untuk arsenal penurunan berat badan Anda. Ini mungkin memerlukan lebih banyak keahlian dan waktu daripada berlari, terutama saat Anda pertama kali memulai, namun memerlukan ruang yang jauh lebih sedikit dan sebenarnya dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari dalam jumlah waktu yang sama. Jumping rope adalah latihan full body yang bisa memberikan manfaat tambahan seperti perbaikan keseimbangan dan koordinasi Anda.
Jumping rope mengharuskan Anda untuk menyeimbangkan jari-jari kaki Anda, berulang kali menghasilkan kekuatan dari tubuh bagian bawah Anda, dan mempertahankan postur tubuh tegak sambil mempertahankan waktu dan ritme.. Tuntutan lompat tali mirip dengan bisa berlari satu mil dalam sembilan menit. Keduanya memerlukan gerakan konstan yang dihasilkan terutama dari otot-otot besar tubuh bagian bawah Anda, bergantung pada refleks peregangan otot-otot Anda dan terutama didorong oleh sistem energi aerobik Anda. Lompat tali membutuhkan sedikit ruang, memiliki komponen keterampilan yang lebih besar dan memperkuat postur tubuh lebih dari berlari.
Rebounding and Stretch Shortening Cycle
Otot Anda memungkinkan Anda menghasilkan tenaga dan bergerak dengan cara berkontraksi; Ini menarik pada tulang Anda, menyebabkan mereka bergerak di sekitar sendi Anda. Otot Anda melekat pada tulang oleh tendon. Otot Anda elastis. Saat Anda mendarat setelah melompat, bagian elastis otot Anda menyerap energi pendaratan Anda dan menyimpannya sebentar. Jika Anda melompat lagi segera setelah mendarat, energi yang tersimpan di tendon Anda akan diubah menjadi energi kinetik, memberikan kekuatan untuk lompatan Anda. Gerakan kuat berulang ini menuntut kalori untuk energi yang melebihi bentuk latihan aerobik lainnya. Menurut "U. S. Navy SEAL Guide to Fitness and Nutrition", lompatan tali bisa membakar antara 700 dan 900 kalori per jam, tergantung pada jumlah loncatan yang dilakukan per menit.Ini semua tentang energi
Untuk mengurangi lemak tubuh Anda, Anda harus membakarnya sebagai bahan bakar untuk energi. Ilmuwan latihan Len Kravitz dari University of New Mexico menjelaskan bahwa garis bawah kehilangan lemak menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Meskipun latihan ketahanan intensitas rendah seperti berjalan menggunakan persentase lemak yang lebih besar untuk bahan bakar, latihan intensitas tinggi seperti melompat. tali atau pembakaran membakar sejumlah besar kalori total, termasuk lebih banyak kalori dari lemak, saat berolahraga dengan jumlah waktu yang sama. Karena intensitas dan keterampilan yang relatif tinggi dari tali lompat, Anda mungkin harus secara bertahap membangun pertarungan lebih lama untuk mewujudkan pengurangan lemak lebih besar.Variasi Jumping Rope
Tubuh Anda pada akhirnya akan beradaptasi dengan latihan apapun. Anda harus semakin meningkatkan tingkat latihan yang berlebihan untuk terus menghasilkan keuntungan, atau untuk terus membakar kalori.Lompat tali memiliki banyak variabel yang bisa dimanipulasi untuk terus meningkatkan intensitas. Seperti berlari, Anda bisa meningkatkan durasi dan melompat lebih lama, atau Anda bisa melompat lebih cepat. Namun, tidak seperti berlari, Anda bisa belajar keterampilan baru dan meningkatkan intensitas dengan melakukan gerakan yang lebih kompleks. Beberapa contoh termasuk lompatan ganda, persimpangan dan penglihatan lengan Anda, dan berlari di tempat.
