Penyakit vaskular perifer, yang ditandai dengan sirkulasi yang buruk, paling sering mempengaruhi ekstremitas bawah. Mengangkat kaki ke ketinggian yang sesuai dapat membantu meredakan beberapa ketidaknyamanan pada kaki, pergelangan kaki dan kaki akibat sirkulasi yang buruk. Perubahan gaya hidup dan perawatan kondisi medis yang mendasari adalah kesempatan terbaik Anda untuk memperbaiki sirkulasi Anda.
Video of the Day
Identifikasi
Gejala sirkulasi yang buruk akan bervariasi tergantung pada arteri yang terkena, tapi yang paling sering adalah kedinginan atau mati rasa kaki ada. Kulit mungkin juga tampak berwarna biru atau merah. Pembengkakan kaki, pergelangan kaki atau tungkai juga bisa menjadi pertanda peredaran darah yang buruk karena darah terjauh dari jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk kembali ke atas melalui sistem peredaran darah. Jika Anda memiliki gejala ini, dokter dapat menentukan penyebabnya dan menyarankan langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk memperbaiki situasi Anda. Sementara itu, mengangkat kaki bisa mengurangi ketidaknyamanan akibat sirkulasi yang buruk.
Penyebab
Penyebab paling umum dari sirkulasi yang buruk ke kaki dan kaki adalah aterosklerosis dan diabetes. Penyakit arteri perifer juga bisa menyebabkan sirkulasi yang buruk. Orang dengan penyakit arteri perifer memiliki risiko serangan jantung atau stroke empat sampai lima kali lebih besar, menurut American Heart Association. Merokok, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, atau memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol secara langsung dapat mempengaruhi sirkulasi Anda dan mempengaruhi perkembangan masalah kardiovaskular. Kehamilan dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk selama trimester akhir karena rahim yang membesar ini memberi tekanan pada pembuluh darah panggul dan kaki.
Elevasi Kaki
Untuk memperbaiki sirkulasi Anda, angkat kaki Anda di atas tingkat jantung untuk meningkatkan drainase vena dan mengurangi pembengkakan. Menurut "Manual of Medical-Surgical Nursing Care," jangan menaikkan kaki Anda lebih dari 45 derajat, jadi kaki Anda harus diangkat dan disangga sekitar 8 sampai 12 inci di atas jantung Anda. Jaga agar kaki Anda diangkat selama kurang lebih dua puluh menit. Mengangkat kaki Anda sesering mungkin akan membantu mengurangi pembengkakan ekstremitas bawah; Namun, itu tidak akan mengobati sirkulasi buruk Anda. Sementara kaki Anda ditinggikan, lakukan rotasi latihan untuk memperbaiki sirkulasi.
Remedies Rumah
Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan asupan kalori dan lemak Anda dalam kombinasi dengan olahraga ringan dilakukan minimal lima kali per minggu selama tiga puluh menit per hari. Jika Anda bepergian jauh di mobil, sering berhenti untuk menggerakkan kaki dan peregangan. Hindari menyilangkan kaki Anda.
