Selama bertahun-tahun, Kim Libertini membenci Natal. Setelah pasangannya meninggal secara tragis karena serangan jantung selama liburan tahun 2015, ibu dua anak dan guru sains sekolah menengah dari Huntington, New York, tidak bisa tidak mengaitkan waktu "paling lucu" tahun ini dengan salah satu momen paling menyakitkan hidupnya. Setiap tahun, perasaan menyakitkan itu akan muncul, dan mereka akan diperparah oleh kesepian mendalam yang dia rasakan.
Tapi cepat ke hari ini, dan Libertini tidak hanya bertahan di musim liburan, tapi dia berhasil berkembang di dalamnya. Dia sangat pandai mengelola depresi terkait Natalnya, hingga tahun ini dia — bersama temannya Robynne Boyd — meluncurkan aplikasi bernama Goodgrief, yang menawarkan pengguna platform jejaring sosial untuk berbagi kesedihan mereka dan akhirnya mengatasi hambatan yang terkait dengan kesedihan. depresi terkait.
Di sini kami mengumpulkan kiat-kiat pribadi Libertini (dengan kata-katanya sendiri) untuk menaklukkan jam-jam paling gelap di bulan Desember. Jadi baca terus, dan ingat bahwa jika blues musim dingin menyerang Anda, Anda tidak sendirian. Dan jika Anda menemukan bahwa liburan sangat menegangkan, pastikan untuk memeriksa 17 Tips Top dari Psikolog untuk Berurusan dengan Stres Liburan.
1 Tetaplah pada rutinitas pagi.
Shutterstock
Liburan menjerit "kehilangan" bagi saya. Saya mendapat telepon bahwa nenek saya telah meninggal ketika saya duduk untuk makan malam Thanksgiving satu tahun. Setahun kemudian, ayah saya meninggal beberapa hari sebelum Thanksgiving. Seorang ibu dari dua anak yang bercerai, dengan ibu saya juga pergi, saya tidak memiliki keluarga yang tersisa. (Pasangan hidup baru saya meninggal pada tahun 2015.) Selama sepuluh tahun terakhir, liburan telah menjadi perjuangan, untuk sedikitnya.
Untuk mempersiapkan diri lebih baik untuk merangkul pandangan yang lebih bahagia setiap hari, saya bangun jam 4:30 pagi untuk sampai ke kelas Kebugaran Teori Jeruk jam 5:00 pagi setiap hari untuk mengambil dosis harian endorfin. Saya telah menemukan diri saya tenggelam dalam latihan adalah salah satu pelarian terbaik dari emosi kesedihan. Dan untuk lebih banyak cara mempertahankan tingkat zen Anda sepanjang musim liburan, waspadai 15 Pemicu Depresi Liburan Terbesar yang Tidak Pernah Anda Ketahui.
2 Temukan tempat yang nyaman untuk berefleksi.
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam kedalaman depresi selama tahun ini. Ini sangat emosional dan kesepian bisa sangat menyakitkan. Selama bertahun-tahun, saya telah belajar hal-hal apa yang paling baik untuk saya ketika saya mengalami kerugian selama liburan. Sangat penting untuk memiliki waktu dan tempat untuk mundur.
Saya minum kopi pagi di pantai dekat rumah saya. Saya menggunakan waktu ini untuk merenungkan di mana saya berada dan seberapa jauh saya telah datang. Kenangan bisa jadi sulit untuk diingat di depan orang lain. Saat-saat ini sendirian adalah waktu untuk mengeluarkan emosi saya dan membantu menjaga saya bersama di depan anak-anak saya.
3 Temukan teman yang simpatik.
Shutterstock
Saya mengirim pesan dan membagikan perasaan saya dengan teman yang mengerti. Saya, seperti banyak orang, telah kehilangan beberapa teman di sepanjang jalan kesedihan. Teman-teman dalam hidup saya saat ini adalah orang-orang yang mengerti betapa sulitnya hidup bagi saya selama liburan. Banyak dari mereka yang memahami kesedihan secara langsung, jadi saya tahu tidak apa-apa untuk berbagi kesedihan atau pergumulan dengan mereka. Saya membutuhkan pengingat bahwa saya tidak sendirian.
Pada saat-saat itu, ketika saya merasa terisolasi dan sendirian dalam kekalahan saya, saya tahu bahwa Robynne selalu hanya berjarak satu teks saja untuk menawarkan kata-kata dukungan, pengertian, dan kenyamanan yang manis dan lembut. Ketika saya merasa tidak nyaman berbagi pikiran sedih dengan orang-orang dalam kehidupan saya sehari-hari, Robynne ada di sana. Dia adalah tangan untuk meraih ketika saya harus ditarik kembali. Bagi saya, kedatangan liburan menjadi sorotan karena saya kehilangan keluarga dan pasangan; emosi saya muncul lebih cepat dan saya lebih merasakan tidak adanya yang hilang. Pertemanan mengirim pesan Robynne menjadi tempat yang aman bagiku untuk terbuka tentang kesedihanku.
4 Pesan perjalanan menit terakhir.
Saya memesan tawaran perjalanan menit terakhir ke Republik Dominika, atau kota di Eropa yang ada dalam daftar ember saya. Sedikit sinar matahari atau perjalanan yang sibuk membantu menjaga semangat saya, membantu saya menjauh dari kesepian di rumah dan memberi saya sesuatu untuk memfokuskan energi saya.
5 Perlakukan liburan yang sepi seperti hari-hari lainnya.
Shutterstock
Jika bepergian tidak ada dalam kartu, tetapi saya sendirian untuk liburan, saya berpura-pura itu adalah hari biasa dan membuat daftar tugas yang harus saya selesaikan.
6 Istirahatkan pikiran Anda.
Shutterstock
Jika saya bangun dan liburan tampaknya terlalu menakutkan, atau saya tanpa anak-anak saya untuk hari itu, saya memberikan diri saya apa-apa untuk membuatnya sehari untuk pesta seri Netflix di tempat tidur.
7 Sisihkan waktu untuk spontanitas.
Pada beberapa hari ketika itu benar-benar dibutuhkan, saya menjadwalkan memanjakan diri dengan manikur atau pedikur, pijatan, atau potongan rambut baru. Perawatan diri sangat penting untuk meningkatkan suasana hati Anda. Jika saya terlihat lebih baik, saya merasa lebih baik.
8 Renungkan masa-masa yang lebih bahagia.
Shutterstock
Saya bercerita kepada anak-anak saya tentang memasak liburan bersama ibu saya. Ini adalah kenangan hangat yang saya hargai. Rasanya menyenangkan berbagi tentang siapa ibu saya dengan putra-putra saya. Dan untuk lebih banyak cara memerangi blues musim dingin Anda, periksa 30 Cara Terbaik untuk Melawan Depresi Musiman ini.
9 Temukan kelegaan dalam musik.
Shutterstock
Akhirnya, ketika saya menemukan waktu sendirian, saya memainkan "Fight Song" oleh Rachel Platten sekeras yang saya bisa saat mengemudi sendirian. Itu adalah salah satu lagu yang mengingatkan saya tentang siapa saya, apa yang saya lalui, dan meyakinkan saya bahwa saya akan melewati apa pun.
10 Bersenang-senanglah sendirian.
Shutterstock
Kadang-kadang tenggelam dalam segala "liburan" terlalu banyak. Saya harus menjauh dan meluangkan waktu untuk sendirian dan membaca.
11 Temukan cara Anda sendiri untuk mengatasinya.
Saya telah belajar bahwa semua orang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan untuk selamat dari kehilangan selama liburan, tetapi tidak ada yang benar atau salah. Lakukan saja dengan caramu. Cara itu dapat berubah saat Anda bergerak di jalan kesedihan itu dan itu tidak apa-apa.
12 Temukan kata-kata untuk dijalani.
Shutterstock
Curi mantra ini: Untuk selamat dari kesedihan Anda, Anda harus menemukan grit Anda.
