Jika Anda pernah ke gym baru-baru ini, mungkin Anda telah melihat rekan-rekan senapan mengambil denyut nadinya. Jika demikian, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa penting pemantauan denyut jantung saat Anda berolahraga, dan apakah berhenti cukup lama untuk memeriksa detak jantung Anda sangat berharga. Ini. Melacak denyut jantung Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan latihan terbaik.
Video of the Day
Detak Jantung Target Anda
Detak jantung target Anda adalah jumlah denyut per menit yang harus Anda tuju selama latihan Anda. Ini adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda, jumlah denyut per menit yang seharusnya tidak pernah Anda lewati. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan berolahraga pada 70 sampai 85 persen dari detak jantung maksimal Anda jika Anda dalam kondisi fisik yang baik namun tetap berpegang pada 40 sampai 50 persen jika Anda tidak dalam bentuk atau baru berolahraga. Anda bisa menemukan target detak jantung Anda dengan menggunakan kalkulator seperti yang disediakan oleh American Cancer Society.
Masalah Undertraining
Memantau detak jantung membantu Anda menghindari usaha, yang bekerja pada intensitas yang terlalu rendah. Jika Anda melakukannya, Anda tidak akan membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan - jika itu adalah salah satu tujuan Anda - dan Anda tidak akan cukup berusaha untuk membangun kekuatan dan ketahanan kardiovaskular. Jika Anda membayar untuk keanggotaan gym, usaha berarti membuang-buang uang dan juga waktu.
Masalah Overtraining
Pemantauan detak jantung Anda juga membantu Anda menghindari overtraining, atau bekerja terlalu keras untuk tingkat kebugaran Anda. Jika Anda bekerja terlalu keras, Anda menempatkan diri Anda pada risiko masalah kesehatan. Misalnya, Anda bisa mengalami dehidrasi, menyebabkan tekanan darah Anda turun, membuat Anda pusing dan membuat Anda berisiko mengalami luka parah. Overtraining kronis dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap infeksi dan rasa sakit kronis, menurut American Council on Exercise.
Cara Mengambil Pulsa Anda
Untuk mengambil pulsa Anda, National Institutes of Health merekomendasikan menggunakan pergelangan tangan Anda. Letakkan dua jari di pergelangan tangan di bawah pangkal ibu jari, hitung ketukan selama 10 detik, lalu kalikan dengan enam untuk mendapatkan denyut jantung per menit. Jika Anda tidak pandai matematika mental, Anda bisa menghitung denyut nadi Anda selama enam detik dan berkembang biak dengan 10. Jika Anda tidak ingin menghentikan latihan untuk mengambil denyut nadi Anda, Anda bisa berinvestasi di monitor denyut jantung atau menggunakan " tes bicara. " Saat berolahraga dengan intensitas sedang, Anda harus bisa berbicara, tapi tidak bernyanyi.
