Ada banyak masalah kesehatan yang dapat menyebabkan penyakit jantung, seperti hipertensi, obesitas, diabetes, aterosklerosis, kolesterol tinggi dan metabolisme. sindroma. Banyak dari kondisi ini dapat dicegah dengan kebiasaan gaya hidup yang tepat seperti olahraga. Menjadi orang awet sebenarnya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Penting untuk menerapkan rejimen olahraga sebelum tanda-tanda penyakit jantung terjadi dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan gaya hidup.
Video of the Day
Definisi
Penyakit jantung didefinisikan sebagai kondisi yang mempengaruhi kemampuan jantung atau pembuluh darah untuk berfungsi dengan baik. Terkadang penyakit jantung bisa disebabkan oleh kelainan jantung bawaan saat lahir, namun seringkali karena pilihan gaya hidup. Gangguan metabolisme seperti diabetes dan sindrom metabolik dapat menghalangi aliran darah ke dan dari jantung. Tekanan darah tinggi dan kolesterol berkontribusi pada pemblokiran pembuluh darah, menjaga oksigen vital mencapai jantung, yang bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Masalah
Telah terbukti bahwa kurang olahraga, atau gaya hidup yang tidak banyak, dapat menyebabkan penyakit jantung. Laporan Natural News yang memimpin gaya hidup tidak menetap dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 52 persen untuk pria dan 28 persen untuk wanita. Kurangnya gerakan pada dasarnya bisa dibandingkan dengan membiarkan mobil lama Anda duduk di jalan masuk dan karat. Perlu digunakan untuk tetap dalam kondisi baik. Olahraga meningkatkan sirkulasi, membantu membersihkan arteri, melumasi sendi dan meningkatkan kesehatan.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular aerobik paling baik dalam pencegahan penyakit jantung. Ini melatih jantung untuk menjadi lebih efisien dan melatih tubuh untuk lebih memanfaatkan oksigen. Latihan kardiovaskular menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol total, dua masalah yang berhubungan dengan penyakit jantung. Ini meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mencegah diabetes dan kondisi metabolik lainnya. Obesitas sering merupakan pendahulu penyakit jantung, dan latihan kardiovaskular adalah metode terbaik untuk menurunkan berat badan. American College of Sports Medicine menganjurkan untuk melakukan latihan kardiovaskular pada hampir setiap hari dalam seminggu selama minimal 30 menit. Metode latihan meliputi berjalan kaki, jogging, bersepeda dan berenang.
Latihan Perlawanan
Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, memperbaiki postur tubuh dan memungkinkan Anda melakukan aktivitas hidup sehari-hari dengan mudah. Meningkatkan massa otot Anda meningkatkan metabolisme dan sirkulasi istirahat Anda, yang membantu mencegah penambahan berat badan. Menjadi tidak berpindah-pindah menyebabkan otot atrofi dan sering membuat gerakan sulit atau menyakitkan. Kurang gerak itu bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. ACSM merekomendasikan untuk terlibat dalam dua sampai tiga hari per minggu latihan ketahanan, mengerjakan setiap kelompok otot utama dan menyelesaikan delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan.
Perhatian
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olah raga baru, terutama jika Anda menduga Anda menderita penyakit jantung. Hentikan olahraga segera jika Anda merasa sakit dada, lemah, pusing atau sakit otot. Jangan memulai olahraga tanpa berbicara dengan dokter jika Anda memiliki riwayat angina yang tidak terkontrol, gagal jantung kongestif atau iskemia baru-baru ini.
