Kita semua berkemas beberapa pound selama musim liburan. Penelitian tidak sepakat tentang jumlah pastinya — jumlahnya bervariasi dari satu atau dua yang mudah dikelola hingga sepuluh — tetapi ada satu konsensus: Selama lima minggu sejak Thanksgiving hingga 1 Januari, Anda pasti akan pergi dengan beberapa bantalan ekstra. Artinya, jika Anda tetap berpegang pada kebiasaan musim liburan tradisional Anda. Lihat, musim liburan tidak harus seperti ini. Bahkan, jika Anda mengadopsi beberapa kebiasaan utama — pilih alkohol yang tepat, misalnya, atau melakukan hobi membakar kalori — Anda dapat mengubah rentang tahun ini menjadi festival penurunan berat badan yang bonafid. Cukup ikuti 15 tips ini dan Anda akan memasuki 2018 merasa lebih bugar, lebih sehat, dan lebih seksi daripada yang Anda lakukan sebelumnya. Dan untuk lebih banyak cara berperilaku di musim liburan ini, pelajari (dan hindari!) 30 Pesta Liburan Terbesar yang Dibuat Sepanjang Masa.
1 Mereka mengurangi minum.
Selama musim liburan, penyebab utama kenaikan berat badan musim dingin adalah minum; Anda dapat mengandalkan setiap minuman — baik itu bir, segelas anggur, atau koktail yang lebih kuat — memiliki sekitar 150 kalori. Terlebih lagi, kalori disebut "kalori kosong, " yang berarti mereka datang tanpa manfaat gizi. Sekarang, pikirkan daftar pesta liburan Anda yang akan datang. Ada berapa banyak? Dan berapa banyak minuman yang akan Anda miliki di masing-masing? (Mulai mendapatkannya?)
Orang-orang yang ramping memerangi asupan kalori eksponensial ini dengan menanamkan beberapa taktik ketat. Satu: Mereka mengganti minuman; setiap minuman lainnya akan menjadi segelas air. Dua: Mereka terlambat satu jam. Ini meminimalkan jumlah waktu yang dapat mereka minum. Tiga: Mereka — seperti daftar ini — hitung sampai tiga. Ketika hal itu terjadi, kebanyakan orang menuangkan segelas anggur yang luar biasa besar. Dengan menghitung sampai tiga dan berhenti, ukuran gelas berhenti sampai 5 ons. Dan untuk lebih banyak cara minum yang lebih sehat di musim liburan ini, pelajari 10 Cara Untuk Mengurangi Minum Anda Saat Pesta Liburan.
2 Mereka menegakkan ukuran porsi yang lebih kecil.
Ini bukan ilmu roket: Lebih sedikit makanan sama dengan lebih sedikit kenaikan berat badan. Trik sederhana dan efektif — dan ini berhasil terutama di pesta liburan bergaya prasmanan — adalah mengambil piring yang lebih kecil. Lagipula, piring yang lebih kecil memiliki lebih sedikit makanan. (Juga bukan ilmu roket.) Jika Anda hanya melihat piring seukuran hidangan pembuka di prasmanan, tanyakan pada tuan rumah apakah ada opsi yang lebih kecil.
3 camilan tidak sehat dilarang.
Babi dalam selimut? Cumi? Potongan ayam? Benar-benar verboten. Seperti halnya Makanan Jari Liburan Tidak Sehat lainnya yang Harus Anda Hindari.
4 camilan sehat, di sisi lain…
Shutterstock
Konon, hanya karena orang yang langsing menghindari makanan berlemak — meski enak dijilat — makanan, mereka masih cenderung ngemil. Alih-alih, ini ada pada makanan yang sadar akan lingkar pinggang, seperti anggur, hummus, edamame, dan Makanan Jari Liburan Tersehat Lainnya yang Dapat Anda Makan.
5 Aturan 80 persen sangat ketat.
Shutterstock
Sudah menjadi konsensus umum bahwa otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk "mengejar" perut Anda. Dengan kata lain, Anda tidak akan menyadari bahwa Anda kenyang sampai Anda sudah kenyang selama 20 menit. Dengan demikian, orang langsing menegakkan apa yang disebut aturan 80 persen: Makanlah sekitar 80 persen dari ukuran porsi normal Anda, berhenti, dan kemudian tunggu 20 menit sebelum makan apa pun.
6 Ketika mereka minum, mereka minum tequila.
Shutterstock
Agave, bahan yang disuling tequila, penuh dengan senyawa yang disebut agavins. Penelitian terbaru dari American Chemical Society menunjukkan bahwa agavins tidak hanya tidak seburuk pemanis buatan tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tidak heran jika memilih tequila adalah salah satu Cara Terbaik Untuk Minum Alkohol tanpa Menambah Berat Badan.
7 Istirahat malam yang baik adalah penting.
Sebuah studi baru-baru ini dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mengkonsumsi hampir 400 kalori lebih banyak dari biasanya pada hari berikutnya. Jadi, untuk tetap langsing dan menjaga asupan makanan Anda di musim liburan ini, pastikan untuk mendapatkan jumlah tidur yang sehat setiap malam. Dan jika Anda membutuhkan bantuan untuk itu, jangan lewatkan 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda.
8 Mereka menempel pada karbohidrat sehat.
Bertentangan dengan kepercayaan umum, karbohidrat bukanlah kejahatan. Anda hanya harus memilih yang tepat. Kentang, roti putih, pasta semolina, dan nasi sudah habis. Ubi jalar (penuh karoten yang resisten terhadap insulin), roti gandum (penuh dengan serat penambah nafsu makan), pasta gandum utuh (karbohidrat kompleks, orang-orang), dan quinoa (gandum langka yang dilengkapi dengan protein) ada. Jadi, liburan berikutnya pesta di mana Anda, berhati-hatilah dengan perut yang Anda taruh di piring Anda.
9 Mereka memeriksa skala — setiap hari.
Menurut Journal of Academy of Nutrition and Dietetics , orang yang menimbang diri mereka setiap hari lebih cenderung menurunkan berat badan— dan mempertahankannya. Selama musim liburan ini, pastikan untuk menimbang diri sendiri setiap hari, lebih disukai pada saat yang sama, sehingga Anda dapat terus membaca dengan akurat berat badan Anda dari waktu ke waktu. (Berat badan Anda berfluktuasi sepanjang hari.) Kami merekomendasikan pagi hari, untuk hasil motivasi terbaik: Anda akan masuk pada angka yang lebih rendah di awal hari daripada di kemudian hari.
10 Mereka tidak pernah melewatkan sarapan.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar laknat — bagaimanapun, kami telah menggembar-gemborkan manfaat dari makan lebih sedikit — tapi itu benar! Makan sarapan terbukti menyebabkan penurunan berat badan. Makanan pertama ini akan memulai metabolisme Anda dan membantu memadamkan rasa lapar sepanjang hari.
11 Makan siang adalah makanan terbesar mereka.
Shutterstock
Ini matematika sederhana: Dengan mengisi sebagian besar kalori Anda saat makan siang, Anda memiliki lebih banyak jam sepanjang hari untuk membakar kalori itu. Plus, jika Anda mengkonsumsi kalori di kemudian hari, mereka lebih cenderung disimpan dalam tubuh Anda sebagai lemak.
12 Mereka menabrak lereng.
Dapatkan ini: Dua jam bermain ski membakar 984 kalori. Itu lebih dari lari enam mil. Mempertimbangkan bahwa sebagian besar bukit ski terbuka selama delapan jam (atau lebih, tergantung pada lokasi Anda!), Anda dapat membakar hampir 4.000 kalori pesta liburan dalam sekali jalan.
13 Makan sebelum makan adalah kuncinya.
Shutterstock
Logika sederhana mungkin menyatakan bahwa berpuasa lebih baik sebelum pesta liburan besar. Dengan begitu, Anda bisa habis-habisan tanpa menodai hati nurani Anda. Tetapi, dengan makan sebelum makan — katakanlah, sebaran 500 kalori biji-bijian sehat dan daging tanpa lemak — Anda akan muncul ke pesta yang tidak begitu lapar dan makan lebih sedikit. Nah, itu logika yang lebih sederhana.
14 Mereka memotong 150 kalori setiap hari.
Shutterstock
Mari kita berhitung. Musim liburan adalah, memberi atau mengambil, lima minggu — atau 35 hari. Menyingkirkan 150 kalori setiap hari (itu hanya satu bir atau satu soda!) Menghilangkan 5.250 kalori — atau hampir dua hari penuh asupan kalori.
15 Mereka mengobrol sepanjang malam.
Shutterstock
Dengan menjejali wajah Anda, Anda benar-benar tidak dapat berbicara. (Kecuali jika Anda tidak pernah diajarkan aturan tentang tidak pernah berbicara dengan makanan di mulut Anda, dalam hal ini: Man, pelajari itu.) Alih-alih makan tanpa henti, orang yang langsing akan menghabiskan pesta liburan mereka melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan: Bersosialisasi. Untuk cara meningkatkan kecerdasan percakapan Anda sendiri, pelajari cara Dazzle Any Gathering With 14 Small-Talk Tips ini.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.