Berapa lama setelah makan jika Anda melatih berat badan?

Berat Badan Naik Turun Ketika Diet

Berat Badan Naik Turun Ketika Diet
Berapa lama setelah makan jika Anda melatih berat badan?
Berapa lama setelah makan jika Anda melatih berat badan?
Anonim

Mengkonsumsi makanan yang tepat sebelum kereta berat memberi Anda energi untuk mengoptimalkan kinerja Anda. Waktu makan sebelum latihan beban dapat membantu Anda menghindari masalah seperti kelelahan dan gangguan perut. Jika Anda merasa tidak nyaman selama latihan kekuatan Anda, hentikan latihan sampai gejala mereda.

Video of the Day

Rangka Waktu

Anda harus melatih sekitar satu atau dua jam setelah Anda makan. Ukuran makanan Anda juga akan mempengaruhi waktu. Makanan kecil bisa dikonsumsi hingga satu jam sebelum berolahraga. Camilan kecil diizinkan dua sampai tiga jam sebelum berolahraga. Biarkan setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga jika Anda makan besar.

Efek

Menurut Badan Kesehatan Dinas Kesehatan Stanislaus, pengangkat angkat berat tiga kali lebih mungkin menderita mulas saat berolahraga daripada atlit lainnya. Pernapasan antara pengulangan menyebabkan tekanan di perut Anda meningkat dan kelebihan asam lambung didorong ke kerongkongan. Efek samping tambahan makan terlalu dekat dengan angkat besi termasuk kelelahan, kram perut dan diare. Namun, jika Anda tidak makan apapun sebelum latihan beban, Anda mungkin merasa lelah dan mengalami penurunan kekuatan.

Jenis

Karena Anda akan menghancurkan berat angkat otot, pilihlah makanan ringan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks, protein dan sejumlah kecil lemak mengatakan Tiffani Bacchus, ahli diet terdaftar, dalam sebuah artikel untuk ACE Fitness; satu sampai dua jam sebelum kamu menimbang kereta. Jika Anda melatih berat badan di pagi hari, Anda mungkin perlu bangun pagi agar cukup waktu untuk pencernaan sebelum berolahraga. Pilihan makanan ringan yang mungkin ingin Anda pertimbangkan adalah makan telur orak-arik, roti gandum dan bayam gulung; atau salad buah, pisang, minuman olahraga, goyang buah, granola bar atau yogurt dengan buah. Pertimbangan

Ingatlah untuk makan setelah latihan beban juga untuk membantu perbaikan dan pemulihan otot. Dalam 30 sampai 45 menit dari akhir latihan Anda, makanlah makanan kecil yang terdiri dari karbohidrat dan protein. Contohnya termasuk selai kacang pada bagel gandum utuh, protein shake, susu coklat, keju string dan protein bar. Selain itu, minumlah air sebelum, selama dan setelah latihan kekuatan rutin Anda.