Jika Anda bekerja, belajar atau hanya berusaha untuk tetap terjaga di malam hari - mudah untuk meraih secangkir kopi atau sekaleng soda. Dengan melakukan hal tersebut, bagaimanapun, dapat memiliki efek negatif pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Meskipun kafein mempengaruhi semua orang secara berbeda, ini paling aman jika Anda menghindari mengkonsumsi kafein setelah makan malam.
Video of the Day
Enam Jam Terbaik
Lamanya waktu Anda harus menghindari kafein sebelum tidur bukanlah sains yang tepat, karena Anda mungkin tidak bereaksi terhadap kafein sampai tingkat yang sama dengan anggota keluarga atau teman lainnya. Secara umum, bagaimanapun, adalah pilihan cerdas untuk tidak minum minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Sleep Medicine" melaporkan bahwa mengkonsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat memiliki efek berbahaya pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.
Ketahui Batas Anda
Anda harus tidak mengkonsumsi kafein antara empat dan enam jam sebelum tidur jika Anda ingin tidur nyenyak, menurut Divisi Kedokteran Tidur Harvard Medical School. Penting untuk menemukan formula yang sesuai untuk Anda; Formula ini mungkin enam jam atau mendekati empat jam. Konsumsilah sejumlah kafein dalam jumlah sedang, seperti setengah cangkir kopi, beberapa jam sebelum tidur dan perhatikan kualitas tidur Anda. Jika Anda tidak tidur nyenyak, maka konsumsilah minuman berkafein terakhir Anda tadi.
Melewatkan Kopi atau Soda
Saat mempertimbangkan pilihan minuman sore atau malam hari Anda, ingatlah bahwa kopi bukanlah satu-satunya minuman yang mengandung kafein. Banyak jenis kopi, teh, minuman ringan dan minuman energi yang sarat dengan kafein, menurut U. S. Departemen Pertanian. Secangkir kopi seharga 8 ons mengandung 95 miligram kafein dan botol cola 12 ons mengandung 33 miligram kafein. Alih-alih minum kopi atau soda berkafein, pilih air, jus buah atau soda bebas kafein.
Makanan Berat Mainkan Peran, Terlalu
Kafein bukanlah satu-satunya zat yang dapat mempengaruhi tidur Anda secara negatif. Harvard Medical School memperingatkan agar tidak mengkonsumsi zat-zat seperti nikotin pada jam-jam sebelum tidur. Mengonsumsi makanan berat di malam hari juga bisa menyebabkan insomnia. Jika Anda memiliki keinginan untuk makanan sebelum tidur, pilihlah produk susu seperti yogurt dan karbohidrat seperti buah segar. Hindari meminum cairan dalam jumlah berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan Anda pergi ke kamar mandi pada malam hari.
