Latihan kardiovaskular meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda, meningkatkan pengeluaran kalori Anda selama dan segera mengikuti aktivitas. Mendapatkan latihan aerobik teratur membantu manajemen berat badan dan meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Apakah tujuan Anda adalah membakar 600 kalori untuk membentuk defisit kalori tertentu untuk menurunkan berat badan atau untuk melawan kalori ekstra yang dikonsumsi selama acara khusus, penting untuk mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda saat merencanakan rejimen latihan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah jantung atau ortopedi.
Latihan Intensifitas Moderat
Aktivitas fisik sedang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, namun tidak cukup kuat untuk mengganggu percakapan. Contohnya termasuk berjalan kaki, bermain golf dan bersepeda dengan kecepatan 10 mph atau kurang. Kegiatan tersebut membakar sekitar 4. 6 sampai 5. 5 kalori per menit, berdasarkan berat badan 160 lbs. Pengeluaran per menit meningkat menjadi 5. 7 sampai 8. 2 bila berdasarkan berat badan 240 lbs. Pada tingkat ini, dibutuhkan satu jam dan 15 menit sampai 2 jam untuk membakar 600 kalori.
Latihan Intensitas Berdarah
Aktivitas yang kuat meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda sampai pada titik bahwa percakapan itu sulit. Menjalankan, bersepeda dalam ruangan, balap mobil dan tali lompat umumnya memenuhi syarat sebagai intensitas tinggi. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Aktivitas yang berat (atau interval yang mencakup intensitas tinggi) dapat membakar hampir 800 kalori per jam, atau kira-kira 13 sampai 14 kalori per menit, berdasarkan 170-lb. berat badan. Melompat tali, bisa membawa Anda ke tanda 600 kalori dalam 40 sampai 50 menit.
Pertimbangan