Resolusi Tahun Baru adalah definisi utama dari rencana terbaik. Sebagian besar dari kita menelepon di tahun baru dengan niat ambisius untuk menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, atau berhenti merokok, tetapi tujuan baru kita yang tercetak cenderung hancur bahkan sebelum Februari. Itu menurut data 2018 dari Strava, jejaring sosial untuk atlet. Perusahaan menganalisis lebih dari 31, 5 juta catatan kebugaran dari penggunanya dan menemukan bahwa Jumat kedua di Januari adalah hari yang menentukan ketika sebagian besar komitmen tahunan kami mulai runtuh. Jadi, untuk tahun 2020, 10 Januari.
"Menempel pada resolusi adalah sulit dan kita semua tahu ada banyak pembicaraan dan tekanan pada Januari tentang menjadi bugar dan menjadi lebih sehat, " kata Straeth's Gareth Mills dalam sebuah pernyataan pada saat itu. Memang, penelitian Strava hanya menarik dari basis penggunanya sendiri, sehingga sedikit miring, tetapi sebuah penelitian yang sering dikutip pada tahun 1988 dari Journal of Subuse Abuse Treatment menghasilkan temuan serupa: Hanya 55 persen peserta yang bertahan pada resolusi mereka selama sebulan penuh.
Tapi jangan biarkan data membuat Anda patah semangat. Salah satu penulis studi ini, profesor psikologi Universitas Scranton John C. Norcross, memiliki beberapa saran yang didukung penelitian tentang bagaimana Anda bisa menjadi salah satu dari sedikit orang yang benar-benar membuat resolusi dan mematuhinya.
1. Tetapkan tujuan konkret yang benar-benar Anda yakini dapat Anda capai.
"Semuanya dimulai dengan membuat tujuan yang realistis dan dapat dicapai, " kata Norcross kepada NPR pada tahun 2018. "Kami mengatakan, jika Anda tidak dapat mengukurnya, itu bukan resolusi yang sangat baik karena tujuan yang tidak jelas menghasilkan resolusi yang tidak jelas." Jadi, katakan pada diri Anda sendiri Anda akan kehilangan 10 pound daripada, katakanlah, 50. Atau memutuskan untuk pergi ke gym tiga hari seminggu alih-alih menembak tujuh.
2. Jangan kuatir akan kesalahan sesekali.
Studi Norcross menemukan bahwa 53 persen dari mereka yang mempertahankan resolusi Tahun Baru mereka selama dua tahun mengalami setidaknya satu slip-up, dan rata-rata jumlah slip adalah 14. Tetapi apa yang membedakan orang-orang yang berhasil mempertahankan resolusi mereka dari mereka yang tidak adalah bahwa mereka dibajak. "Slip awal tidak memprediksi kegagalan, " kata Norcross kepada Time pada 2018. "Faktanya, banyak penyelesai akhir yang sukses melaporkan — bahkan ketika mereka mengalaminya - bahwa slip awal memperkuat resolusi mereka."
3. Hadiahi diri Anda sendiri.
Norcross juga mengatakan bahwa orang lebih mungkin untuk mempertahankan resolusi mereka jika kepuasan segera dan bukan ditunda. Dan sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Social Psychology Bulletin mendukung gagasan itu. Para peneliti dari University of Chicago menemukan bahwa "hadiah langsung memperkirakan kegigihan saat ini pada resolusi Tahun Baru sedangkan hadiah yang tertunda tidak." Jadi merasa bebas untuk menghargai diri sendiri karena mencapai tujuan Anda setiap hari untuk menjaga momentum motivasi.
4. Ubah lingkungan Anda.
5. Gunakan sistem buddy.
Dukungan sosial dapat menjadi perbedaan antara tetap berpegang teguh pada resolusi Anda selama beberapa minggu versus beberapa tahun. "Penjelasan yang diinformasikan penelitian adalah bahwa hampir setiap orang dapat melewati beberapa minggu dengan lingkungan netral atau bahkan beracun, tetapi itu mulai sangat membebani, " kata Norcross kepada Time . Memiliki teman atau anggota keluarga untuk memotivasi Anda dan meminta pertanggungjawaban Anda dapat membantu Anda menghindari menjadi statistik pada tahun 2020.
